【芳芳小课堂】——Day41
2022年第2篇文章
《掌控习惯》第二部分讲的是养成习惯的第一定律：让它显而易见。
这部分作者讲了四个培养好习惯的方法，和一个破除坏习惯的方法。
怎样培养好习惯：
1、填写“习惯积分卡”，记下你当前的习惯并留意它们。
2、应用执行意图：“我将于[时间]在[地点][行为]”。
3、应用习惯叠加：“继[当前习惯]之后，我将[新习惯]”。
4、设计你的环境。让好习惯的提示清晰明了。
怎样破除坏习惯：
1、降低出现频率。把坏习惯的提示清除出你的环境。
下面是我对这部分的践行清单：
01 对习惯保持警觉
为什么要对习惯保持警觉呢？
因为我们的大脑就像一台预测机器，它不断地感知我们的周边环境，并分析和处理它所遇到的所有信息。每当我们反复经历一些事情时，大脑就会开始注意到哪些是重要的，从纷杂的细节中梳理出相关线索，并将这些信息分门别类以备将来使用。
随着习惯地形成，我们的行为会受到自发和下意识地头脑的支配。会身不由己地陷入旧的模式而不自知。这样会让我们的习惯变得危险。
那怎样保持警觉呢？
方法是：建立“习惯积分卡”+指差确认。
“习惯积分卡”就是列出你的日常习惯，并且为他们打分。比如，在好习惯旁边标注“+”，在坏习惯旁边标注“-”，在中性习惯旁边标注“=”。
如果你不确定自己的某个习惯属于哪个性质，可以暂时不打分，先做日常记录。
“指差确认”是指大声说出你想采取的行动和你预期的结果。这样就能提到你去做的可能性。
践行：在墨记中增加“习惯积分卡”列表，每天记录自己的习惯。
02 创立执行意图和习惯叠加
创立执行意图和习惯叠加,这两个策略可以让习惯变得显而易见。
创立执行意图的公式:我将于[时间]在[地点][行为]。
创立执行意图有两个好处：
第一，当我们就何时、何地、具体做什么制定出具体计划后，就会更有可能贯彻执行。
第二，明确了我们想要什么并且具体化我们实现的路径，将有助于我们摒弃妨碍我们进步、分散注意力，或让我们偏离正轨的事情。
践行：目前我想要创立的执行意图如下：
（1）跳绳。早上送娃上学后，我将在楼下跳绳100个。
（2）学习。每天上午10点，我将在书桌前学习30分钟社群课程（先从猫叔社群的课程开始）
习惯叠加的公式是：继[当前习惯]之后，我将[新习惯]。
习惯叠加需要在我们日常习惯的基础上增加另一个习惯。这时候我们的习惯积分卡就起到作用了。
可以在它的基础上，加上自己想要要成的新习惯。但是新习惯一定要明确指出该如何以及何时采取行动。
比如，你想多读书。不能简单的写上我要多读书。而是要具体写出来什么时间，在什么地点，读多长时间的书。我的做法是：早上起床刷完牙之后，我会在书桌前读一小时书。
03 利用环境养成我们想要的习惯，戒除不想要的习惯
人是环境的产物。比如我们选择某个产品，不是因为它们是什么，而是因为他们在那里。我们的习惯会根据我们所在的房间以及我们面前的提示而改变。
1、怎样利用环境养成我们想要的习惯呢？
我们可以训练自己把特定的习惯和特定的环境联系起来。
研究发现在全新的环境中习惯更容易改变。因为它有助于我们远离原有微妙的、促使你恢复旧习惯的触发因素和提示。所以可以重新布置或重新安排现有的空间。为工作、学习、锻炼、娱乐和烹饪分别创造单独的空间。
长期坚持这个策略，每个情景都会与特定的习惯和思维方式相关联。
践行：目前我想做的是整理书房，把书房作为自己读书、学习的地方。让自己养成一坐到书房的椅子上，就自动开启读书、学习模式。
2、怎样利用环境戒除我们不想要的习惯呢？
戒除不想要的习惯唯一方法就是：避免接触引起它的提示。
比如，如果你看电视时间太长，就把电视机移出卧室。
如果你沉迷于电子游戏，每次玩过之后就把游戏卸载掉。
如果你想专心写作或工作，试着把手机放在另一个房间里。
践行：目前我想戒除的习惯避免手机的诱惑。具体做法：读书、写文章的时候把手机静音放在另一个房间里。
总结：好习惯的养成和坏习惯的戒除遵循的是一个定律：“让良好习惯的提示显而易见，让不良习惯的提示脱离视线。”
结束语：育儿也是育己，在育儿的过程中我们需要和孩子共同成长，并且始终保持终身成长。如果你喜欢读书，欢迎你来加入我们。
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