去年同事用了3个月时间,从75公斤减到65公斤,在同事之间传为励志的佳话。
减肥这件事是困扰广大女同胞的共同问题,身边的很多女性朋友把减肥经常挂在嘴边,可是很少有减肥成功的,下面我来说说我同事是如何成功减肥的。
减肥运动 图片来自网络1.每天骑车上班
同事家里公司不是很远,他每天骑自行车上下班,一趟大概花费20分钟时间。
因为是4月份开始的,天气逐渐变热,他每天到公司,都是大汗淋漓,所以第一件事情就是稍微休息一会,去换个衣服,换洗的衣服每天都带着,这样换干净的衣服让自己也舒服一点。
他说骑车的目的是增加新陈代谢,消耗更多身体的热量,这是减肥必须要做的。
骑车上班 图片来自网络有的人选择骑车,有点人选择跑步,目的是一样的。
同事选择骑车是符合自己的实际情况的,他有个小女儿,刚满一周岁,早晨起来要照顾孩子,所以基本上没有时间去跑步,骑车正好可以利用上下班的时间,达到了减肥的目的,也节省了自己的时间。
所以每个人都要找到适合自己减肥的运动方式。
2.喝黄油咖啡
那段时间,同事来公司以后,每天都会喝杯黄油咖啡,他称为“防弹咖啡”,说这咖啡可以帮助减肥。
我只听说过有些人喝奶昔减肥,从来没有听说过喝咖啡减肥的,这引起了我的极大兴趣,于是我就上网搜了一下,还真是有人喝黄油咖啡减肥的。
黄油咖啡 图片来自网络不过黄油不是普通的黄油,而是很特别的黄油,下面让我们看看是什么样的黄油。
黄油要用牧草喂养的牛所产牛奶制成的黄油,青草喂养的奶牛所产的黄油中富含有益脂肪和胆固醇,同时这种黄油还含有Omega-6和Omega-3脂肪酸,能够帮助人体燃烧脂肪,富含维他命K,有效预防心脏疾病。
原来这种黄油可以帮助人体燃烧脂肪,从而降低体重。
看来同事喝黄油咖啡是有科学依据的。
3.减少碳水化合物的摄入量
我们公司人不是很多,公司租的地方又是商户两用的房子,所以公司里面有厨房,我们每天中午就自己做饭吃。
从决定减肥开始,同事每天中午吃的米饭量就减半了,以前吃一碗米饭,现在吃半碗米饭,给我们说这是减肥中很重要的一步,减少碳水化合物的摄入量。
碳水化合物是为人体提供热量的主要来源,也是产生肥胖的主要来源,如果每天摄入足量多的碳水化合物,人体一天主要消耗摄入的量,然后把没有消耗的热量转化为脂肪。
我们来看看我们每天吃的食物中有那些是碳水化合物。
图片来自网络所以减少米饭的摄入量就减少了碳水化合物的摄入量,同事在这时又提出来一个新的名词,叫做改变自己的饮食习惯。
被称为习惯,肯定是自己每天都是这么做的,要想改变是一件很难的事情了。
当每天吃一碗米饭,这时每天吃半碗米饭的时候,每天下午都会很饿,同事那时是每天下午4点左右就开始饿,他说刚开始的时候很难受,忍一会就不怎么饿了。
当他坚持了一个月的时候,到下午的时候还是会饿,但是已经养成一点习惯了,也就不觉得怎么样了。
现在有一年了,他现在到下午的时候已经不再有最初的感觉了,身体的习惯已经改变了,饮食习惯也改变了。
4.坚持下去
减肥最重要的一步是坚持下去,上面的方法有了,要做好就要坚持下去。
很多人都是三分钟热度,锻炼三天热情很高,到第四天的时候就开始叫苦,再过几天就不想再坚持了。
很多时候,不是你减不下来,而是你坚持不下来,往往就是在最接近成功的时候,选择了放弃。
图片来自网络所以这一步很重要,同事坚持了三个月,前三个月是很重要的时间,这个时候是养成习惯的时间,也是最辛苦,最容易放弃的时间,只有坚持过这三个月,未来会很轻松。
同事现在中午还在坚持吃少量米饭,而黄油咖啡和骑车在去年冬天的时候已经不做了,可是经过一冬天的时间,他现在的体重没有反弹,是跟他现在的习惯有很大关系的。
同事说减肥不是盲目的减肥,不能天天不吃饭,饿着自己,这是没有科学依据的,减肥是要讲科学依据的。
希望写的这些可以帮助到正在减肥的你,让每个希望减肥的人都有一个好的身体。
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