01科学证明的好处

经过科学证明，冥想有以下一些益处：

①神经可塑性增加，并加强大脑的功能性链接。

②减轻压力，降低皮质醇与胆固醇，减少忧郁倾向。

③促炎基因浓度，增加压力下的恢复能力。

④拥有较佳的睡眠品质，同时情绪管理也较为稳定。

⑤增加决策能力，使商业人士在无效的计画中改变作法。

⑥降低血压。

02冥想太复杂了？

你现在试着这样做：

①闭上眼睛，放轻松

②注意自己的呼吸

③观察一次你自己的吸气与吐气

就这样，你已经学会冥想了，但是你能够完全专注於你的呼吸而没有任何放空、烦躁、思绪吗？大概没办法。很惊人吧！你可以透过练习，更专注於当下。

03妨碍冥想的因素：不定的心

无论你第一次冥想，或是你已是冥想老手，都有可能一坐下来之后，受到一阵不断而且持续地思绪给左右。

这样的思绪可能像是瀑布一般从你的意识流倾泻而出，属于你的意识大瀑布一直都在，只是你太忙了，它被淹没在脑海中你没有机会去发现它。

你要做的事情是明白这些思绪一直都在，但是你现在选择静下心来冥想，让自己脑袋休息一下；就像在大瀑布底下却能够保持干燥与温暖。

如果在冥想时有许多念头浮现，可以照着以下步骤:

①认清自己正在思考

②缓和地恢复冥想状态

③重复步骤1、2

04冥想的事前準备

穿着宽松的衣服，不会压迫到呼吸，不会让身体太热或太冷的衣服。找一个房间，最好是可以关上门，保留隐私，尽量降低外界的干扰。

当然，午休时你要在办公室戴上耳机进行冥想、或是在大众交通工具通勤时也可以。

05冥想的姿势

你可以盘腿坐在地上，也可以坐在有直立背的椅子上把脚直接放在地板上，但是切记不要坐在床上，因为床太软了在床上进行冥想会伤害到脊椎。

手掌心向上，随意地摆在大腿上，这样帮助你呈现一个放松的姿势。

确保你的头保持水平高度，直视前方。让脊椎挺直不僵硬，想像天花板有绳索延伸下来，连著你的额头。

放松下颚，如果下颚突出去了，就将下巴往内缩。

06放松身体迷你冥想

注意：由于这是放松练习，完成后会想睡觉，不要再操作机械之前使用此冥想。

References | Victor Davich

Medidation MP3 | 林静宜 心理谘商师 特制

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