马修·沃克是加州大学伯克利分校人类睡眠科学中心的主任，他通过研究发现，与那些每晚睡眠足够的人相比，睡眠不足的人往往健康状况不佳，活力较差。他分析了20个互不相关的独立研究结果，发现人们的睡眠时间与长寿程度存在强烈正相关的关系。也就是说，睡眠越少，寿命越短。马修·沃克在接受《卫报》采访时，分享了他对睡眠的看法。
以往很多人会把睡足够的觉与懒惰联系起来。有些人会让自己显得看上去很忙，于是就会对别人说自己睡眠很少，就像是睡眠不够是一种荣誉勋章。而有些人会在马修·沃克演讲完之后悄悄告诉他，自己每晚需要8到9个小时的睡眠，那种样子就像是在承认干了错事。马修·沃克认为，这不但没错，反倒是选择了更健康的生活方式。
以其中一个研究的结果为例，45岁及以上年龄的人群如果每晚睡眠少于6小时，与每晚睡眠7-8小时的人群相比，前者在一生中心脏病发作或者中风的概率是后者的2倍。在其它研究中，睡眠过少导致肥胖风险升高，老年痴呆症加重，而且身体机能失调的旧病容易复发。此外，缺乏睡眠会导致人体免疫力降低。这就意味着，睡眠不足会更容易引发疾病。
在睡眠导致肥胖风险提高上，马修·沃克解释说，睡眠只是造成肥胖的原因之一，肥胖并不一定只是因为缺觉造成的，加工食品以及长期伏案、缺乏运动的生活方式也会导致肥胖。
马修·沃克建议人们尽量避免熬夜。在清醒19小时后，人类的认知功能会受损，程度和醉酒相当。他还建议人们把睡眠当成一种任务，就像去健身房那样，要保证让自己按时上床睡觉。“人们会设置起床闹钟，其实也可以设一个睡觉闹钟，告诉自己还有半小时就要去睡觉了，要安静入眠了。”
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