寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

“月斜寒露白”，句出陈季卿《别妻》，秋风明月夜，饮酒离别时，秋夜里的别离，相比其他季节，更平添一分哀愁。

寒露寒露，不言而喻，气候将从凉爽专为寒冷，露水渐渐凝结成霜。此时燥邪当令，需注意滋阴润肺，更宜早卧早起，顺应阳气舒达，确保健康。

寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

史书记载“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”由于寒露的到来，气候由热转寒，万物随寒气增长，逐渐萧落，这是热与冷交替的季节。

民谚有“先白后寒”之说。白露过后，寒露的前后进入深秋，白天晴空万里，夜间气温下降明显，所谓“一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣”，正指寒露前后的气温。

寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

寒露三候

寒露分三候，一候鸿雁来宾；二候雀入大水为蛤；三候菊有黄华。

初候鸿雁来宾，时至寒露，鸿雁南迁，有种说法是宾同"滨"，是水边的意思，鸿雁都飞往江南水滨；

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二候，雀入大水为蛤，深秋天寒，雀鸟都不见了，古人看到海边突然出现很多蛤蜊，并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似，所以便以为是雀鸟变成的；

寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

三候的"菊始黄华"，菊花此时已经盛开。

寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

白露、寒露、霜降三个节气，都表示水汽凝结现象，而寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡。“寒露寒露，遍地冷露”。此节气的露珠已寒光四射。

寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

古代把露作为天气转凉变冷的表征。仲秋白露节气“露凝而白”，至季秋寒露时已是“露气寒冷，将凝结为霜了”。

寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。从中医角度上说，这节气在南方气候最大的特点是“燥”邪当令，而燥邪最容易伤肺伤胃。

此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。

自古秋为金秋也，肺在五行中属金，故肺气与金秋之气相应，“金秋之时，燥气当令”，此时燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺之阴精，如果调养不当，人体会出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

寒露|一场秋雨一场寒，轻罗已薄需更衣

所以暮秋时节的饮食调养应以滋阴润燥（肺）为宜。古人云：“秋之燥，宜食麻以润燥。”此时，应多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳制品等柔润食物，同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增加体质；少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类，因过食辛辣宜伤人体阴精。

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吃芝麻

民间有“寒露吃芝麻”的习俗。在北京，与芝麻有关的食品都成了寒露前后的热门货，如芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等。

吃柿子

民谚有“立秋核桃白露梨，寒露柿子红了皮。”软糯的柿子等到秋天才成熟，果味甘涩、性寒，入肺、脾、胃，清热润肺。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。

空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。同时也要控制食量，不宜同食含纤维素较多的蔬菜等食物，患有慢性胃炎者、消化不良等胃功能低下者、胃大部切除和糖尿病人不宜食用。