运动减肥

BMI国际测量体重法，是用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

除了BMI之外，还有两个指标是非常重要的，就是体脂率和内脂。肚腩胖属于向心性肥胖，极有可能内脂会高，内脂高会引起很多的慢性病，比如脂肪肝、高血糖及各种心脑血管疾病。所以减肥做一下身体检测是非常有必要的。

运动是减肥非常重要的一部分，很多朋友不知道有氧运动、无氧运动、伸展运动如何配合，纤体专家设计的一个“4321”操很不错，推荐给大家哦。运动能加快身体的新陈代谢，配合低脂高蛋白饮食，适当补充维生素矿物质，就能达致最佳纤体效果。

有些人运动减肥之所以觉得没有效果，重点是要检查自己的饮食是否能做到营养均衡。“节食＋运动”的减肥方案一定会损害身体，甚至导致早衰。“饮食方法不当＋运动”的减肥方案就会达不到效果。科学纤体方案，才是你明智的选择。

减肥，尤其是要减内脂，首先饮食要注意，高热量食品，如煎炸类或高糖食物，少喝老火汤，多吃蔬菜，水果要选择一些含糖量较低的水果，不建议榴莲，荔枝，龙眼等糖份较高的水果，多喝水。同时建议补充优质蛋白质，维生素，矿物质，DHA，EPA和卵磷脂。

DHA是可以帮你降低血液中的胆固醇，EPA是可以帮你降低血液中的甘油三酯以及低密度蛋白胆固醇，卵磷脂是帮你稀释血液，只有血液粘稠度降低，血管恢复弹性，才能从根本上把内脂减下来。

补充一点：不建议喝骨头汤来补钙，一碗骨头汤含有2mg的钙，成人每天要补充800mg的钙，你要是靠骨头汤来补钙的话，就意味着你每天要喝400碗骨头汤。而且骨头汤高脂肪，高嘌呤，喝多了容易导致心脑血管疾病！