大多数人一说到减肥，首先想到晚上少吃点，更具健康意识的人，会想着：晚上下班后或者次日早上跑跑步什么的。
但是这里可以负责任的告诉你，单纯运动可以雕塑体型，降低体脂率，却不能减轻体重。甚至对于有意向增重的朋友，我给她们的建议也是去运动，尤其是做些有氧运动。我在参加马拉松训练期间，体重反而变重了。
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运动其实不能消耗掉多少卡路里，比如慢跑1小时会消耗380千卡的热量，而一个肯德基的香辣的鸡腿煲的热量就是513千卡。如果想要减掉1kg脂肪需要燃烧7700千卡的热量，相当于不吃不喝泡一次半程马拉松。虽然和吃进去的食物相比，运动并不能消耗很多热量，却很容易就会使我们产生成就感，产生自己在变瘦的错觉。
运动是减肥者的陷阱！
如果你是在健身房找教练在做运动，那请听从健身教练的忠告：
1、饮食不节制，随心所欲地大量进食，吃高糖食物等，不但会发胖，还有很大可能患上糖尿病；
2、市面上经过加工的食品会导致肥胖和衰老；
3、警惕“无添加”、“低盐（低钠）”、“一日所需蔬菜”等虚假商业广告；
4、谷物制品不利于减肥；
5、无法坚持三个月的减肥行为会让减肥成果很快反弹。
没有进行饮食控制的减肥都是自欺欺人。单纯为了减肥而做运动很难坚持，尤其有氧运动是会让人食欲大增的运动方式，是运动减肥的深坑。
唯有正确的饮食结构会让减肥之路更加顺畅。
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推荐：1. 蛋白质含量丰富的食物
豆制品（豆腐、腐竹、豆腐干、豆腐皮等）；
鱼类（青鱼、各种深海鱼、淡水鱼等）；
瘦肉（小牛肉，牛肉，禽类）
海鲜类（虾，蟹，牡蛎，淡菜，干贝等）；
2.膳食纤维含量丰富的食物
蔬菜类（以绿色蔬菜为主）；
菌类植物（香菇、木耳、金针菇等）；
粗粮类（芋头、番薯、山药等）
高蛋白的食物消化吸收过程缓慢，让胃的排空速度减缓，可以延续饱腹感，更加耐饿；优质的食物纤维，被人体食用后具有促进排便的功能，这对于减肥很关键。
关注自己每餐吃了什么，对减肥有着积极的作用。同时减肥期间还要保证充足的水分补充，会有事半功倍的效果。
具有运动习惯是非常健康的生活方式，然而一旦运动变得功利，成为减肥的手段，就是失败的。运动可以让人的身体更有活力，使肌肉更有弹性，骨骼更为健壮，惟独不会让体重减轻。而合理的饮食，控制热量的摄入才是减肥的诀窍。
无戒90天极限挑战·36（干货文？）
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