运动失败的原因——有些事儿不能信
1、只有40分钟有氧运动才减肥
很多传统的媒体都会宣传只有慢跑、骑车等有氧运动40分钟以上，脂肪才开始消耗。俨然已经成为大家都公认的真理了。其实如此吗？错。由于人活着就需要供给能量的，而脂肪又是一个主要的能量来源，所以，我们即使在安静地睡觉，或者看书、打游戏、躺着吃零食，其实都在消耗热量，都来自于脂肪。而你在跑步、骑车等有氧运动时候，都是从一开始(大概3分钟)就燃烧脂肪的，从而给身体供给能量。有氧运动时间越长，脂肪消耗的比例确实就越高，但是哪怕是运动1小时以上，脂肪供能的比例也仅仅提高10%左右。
有氧运动所消耗的总脂肪和热量，是低于高强度的无氧抗阻运动和高低强度间歇运动的，而且持续消耗热量的时间可以延长到24-72小时之久。
2、长时间的有氧运动是最好的减肥运动？
没错，但是不一定对谁都有用。
假设你要追求一个人，你会怎么做？无止境的对他（她）好，死皮赖脸的粘着他（她）去追求对方，还是努力打造自己的魅力，去吸引对方？我想结论大家都知道。
减肥也是同样的道理，不知道自己身体的“心意”的情况下，仅仅通过控制饮食长时间的跑步来减少热量的摄入，身体是会不高兴乃至罢工的。如果想让自己看起来更瘦，线条更好看，只有通过调整自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式，那么要实现这个目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。
通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果很差。
能决定体脂含量的是身体对你整个人体质的评估，单纯考量热量的收入和支出是没用的，哪怕你从200斤减到100斤，不改变体质的话，你的体脂含量可能还是30%，只是从一个大胖子，变成一个小胖子。
3、支出脂肪就等于降低体脂？
话虽如此，但是减肥不是数学。
人类经过千百万年的进化，演变成现在这样拥有能够储存足够多的脂肪来供给能量的能力，脂肪并不是一个坏东西，它为有氧运动提供了能量，倘若没有足够的脂肪，你的体重根本降不下来，甚至活不下来。
单纯的热量支出，身体会迫使你摄入、吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。
4、超重者应该多做有氧运动？
可别！非常危险。
长时间的有氧运动，如跑步，对于体重超重的人来说是对身体危害很大的。举个例子：倘若一个人通过一座桥，没什么问题。如果一个军队踢着正步经过一座桥，这座桥就会轰然倒塌。这个原理叫“共振”。在物理学上，如果物体的振动频率相近，重叠，引起的共振就会让振动越来越大，力度越来越强，最后会伤害到物体的本身。
脂肪和关节的振动频率和跑步等运动的冲击频率是相近的，也就是说跑步等运动会在脂肪和关节部分引起共振，会引起关节的损伤，而且体重越大，共振越强，损伤越大。
跑步是一种对于关节磨损比较大的训练方式。
体重超标的人只有通过中等重量，超短间歇的循环力量训练进行肌肉的训练和减脂。
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