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MBCT正念认知疗法之觉知规避反应

MBCT正念认知疗法之觉知规避反应

作者: 伶俐7003 | 来源:发表于2019-08-27 11:18 被阅读0次
    把感受想法视觉化

    通过这个体验,我了解到了心态如此重要

    不自觉的本能逃避

    原始生活,我们遇见危险,我们都会本能的逃避!虽然我们进化很多,但最初的本能我们还是存在,遇见困难、痛苦、危险,我们会本能的逃避!

    这个事情有点复杂,有些困难,我们会有想要规避它,不想遇见的想法!

    这个人有些不喜欢,我们会想逃避。

    这个体验不舒服,我们立刻就像逃避!

    因为是本能所以我们不易察觉,而这也影响些我们!

    二、规避反应引发情绪

    比如我们摔了一跤,可能只是身体疼痛!身体的疼痛我们比喻成第一支箭

    可是因为摔了一跤,我们心里产生的规避想法(怎么那么倒霉),产生的情绪(烦死了)。这才是我们自己给自己的第二支箭!

    而往往第二支箭的影响更大!

    三、情绪影响想法

    这次课程做了一个体验,就是给自己的30个想法打分!(上面有图片)

    第一次打分:当你有了这个想法,你的相信程度!1-5分

    1:不相信2:有些相信3很相信4特别相信5:完全相信

    比如:我什么都做不好!我很失败!我很讨厌自己!

    第一次:我最低3分,大部分都是4-5分

    第二次打分:1-5分

    通过一次简单的冥想练习,这个练习主要引导语是回想最近一段时间,被表扬的时候,做完一件骄傲的事!和亲人一次开心的沟通,等等!

    第二的打分:我都是1分(不相信)

    只是经历了5分钟左右,我就改变了之前的想法,以前总说要有积极心态,现在终于明白积极心态的意义!

    愿拥有一个自己说了算的情绪!

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