怎么学散打与散打教学计划

怎么学散打与散打教学计划

练散打有三个要素:韧带，体能，动作熟练度。

这三个要素都不是一朝一夕就能练好，所以现在想学好散打的就跟着来，尽量没来训练的话，整体上每天在这三个方面练习一下，为了能持久坚持下去，把每天的练习量最低标准定为十五分钟，当然也可以更少。

韧带，可以通过下一字马横叉来练习，总体时间两三分钟。

体能，可以通过跑步，仰卧起坐，俯卧撑等等来提升，总体花个七八分钟。

动作熟练度，把教练教的动作和自己学的动作每天练习一遍，总体花个七八分钟。

记住别自己安排得太难而让自己坚持了一段时间就搞不下去了，感觉太难就可以再把它简单化一点，也不用你每天都做，实在有事，隔个一两天不做也没关系，重要是整体上一直做下去。简单的事才容易坚持。

感觉你对散打的兴趣蛮高的。

为了起一个互相敦促作用，我之后每天晚上会把我的练习情况私发给你和发到群上，你也尽量跟着我一起来，把你的练习情况私发给我或发到群上。

可以不？

既然有兴趣，那就把兴趣持久一点。

散打教学计划

时间地点

周一到周五晚20:00-22:00，没下雨在二田，下雨在新体武术房或二楼过道。

周六周日下午15:00-17:30，新体武术房。

节假日，有想练的，单独约时间地点。

教学内容:

准备活动

正压腿，侧压腿，跑步，体转，头部运动，压脚背，俯卧撑。

散打教学（本学期，简单实用的动作，其它动作想学的学得快的另教。）

拳法:直拳，摆拳，勾拳。

（注意点:三个拳法都要靠转腰的力量来打，打出去必须立马收回来护头。组合拳应该上下结合，虚实结合。拳法结合步法的重要性。前手直拳起试探和创造机会的作用，必要时也可打重拳。打的时候尽量快速收回，因为对方后右手对着你的左颊。直拳打击部位胸部，正头部。摆拳打击部位左右颊，肋部。勾拳打击部位下颚，腹部。）

腿法:正蹬，侧踹，鞭腿。

（为防止对方抱腿，腿法打完即收。三种腿法攻击下盘，与拳法攻击上盘结合使用。正蹬，侧踹起控制距离的作用，主要打击腹部胸部。鞭腿，攻击头部，大腿，肋部。）

步法:左右侧闪，下潜，后撤步（向后，向右后，向左），前进步。

（步法躲闪配合拳法腿法来用，比如下潜配合勾拳，前进步配合直拳。主要作用是躲过对方攻击，并且找到反击机会。）

第一周带训从拳腿步法里各抽一个动作组合起来教，第二周根据情况在前面基础上添一两个动作教新的组合与应用，后面几周类似。这样可以锻炼拳腿结合的协调性，同时几天同时学一个动作太过枯燥，而且练第二个动作时还要花时间复习第一个动作，三天练一个动作九天练三个动作这个方法的效率远不如第一天教完三个动作剩下八天每天三个动作一起练，而且不枯燥，在过程中也可以教三个动作的组合与应用。比如第一周，抽直拳，正蹬，左右侧闪。那么第一第二天教和熟悉指正动作，后面几天教应用和组合，周六周日打靶，第二周就加个摆拳和其它的进去。

结训自练任务布置

之后会有个散打队的总群，教练在每次结训时布置时间为十分钟左右的没来训练可以自己练习的动作和组合（拉韧带，体能另算时间，想学好必须要自己每天熟悉下动作。），并要求想学好的队员在总群里晚上发自己每日的练习情况:练习的时间，练习的进展，有什么困惑，教练带头。我找了一个散打的教学视频播单，到时候发给队员们，方便他们自己练。