如何控制不能停止的思维？听、关注当下
1. 听
做一个观察者，经常倾听你大脑中的声音，特别要关注的是那些反复出现的思维模式。当你在听的时候，不要对你所听到的声音做出任何判断、谴责，因为这样做意味着同样的的声音又会绕到背后趁虚而入，你就失去了观察者的身份。
在这个意识层面，你也许会发现短暂的思维中断，恭喜！当这种空白出现时，你的内心就会感觉到一种平和与宁静。多加练习之后，空白会变长，感觉会加深，甚至会体验到一种内心深处的喜悦。在这种「无念」的状态下，我们往往比平时更加敏感，这种敏感是你的「真我」对环境实实在在的观察，而不是思维对于事实的过度加工。
唯有听，不做任何判断，你才会注意到路边花草的芬芳，会看见孩子脸上天真的微笑，你会享受阳光的和煦，会感动于情人相视的眼神……
2. 关注当下
除了做一个有意识的观察者，你还可以将注意力集中在当下这一刻，在思维中创造空白。
例如：当你洗手时，你和洗手在一起；当你擦桌子时，你和擦桌子在一起；当你跑步时，你和跑步在一起。比如当你洗手时，你关注与洗手相关的所有感觉：水的声音、洗手液的香味、手的动作等，请认真地感受这个过程，慢慢的就会心无杂念。这样的小练习可以在一天当中的任何时候进行。
活在当下，就是有觉察力地活在当下的每一刻。我们的问题在于，总是把自己的过去和未来塞到当下这个没有问题的间隙里，或者依靠过去的经验来判定当下，所以总是难以得到内心的宁静。
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