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在根基稳固的前提下，撑住身体。
双腿向前走，尽量伸直腿，让坐骨向上，提到身体正上方。
初学者先提起一条腿，保持臀（坐骨）位置不动。此时不是尽力提起腿，而是尽力保持身体伸展的同时，大腿前侧压向躯干。
身体稳定的情况下，根基向下扎，核心用力，提起另一条腿。
注意保持臀不向身体外侧走，展开腿的同时，臀向回收。如果臀向外走，身体会向颈后侧折过去，可能会造成颈椎损伤。但如果会做前滚翻，折过去也不会有太大问题。
把身体摆正，展开腹股沟，髋不旋转。好像是脚踩地面，在做倒置的山式。
详见抖音视频，抖音号：960303544
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