心理舒适区

《刻意练习》中强调需要跳出舒适区做练习，在潜意识中把舒适区物化成小区域环境场，例外语学习舒适区是选择题的语法练习，舒适区之外就口语交谈写作，跳出舒适区练习意味着换个环境场，舒适区即环境场的念头，困扰我许久，总觉得在理解上出现偏差，脑子总有个意念，在着逼自己从安逸的舒适区去更危险的地方探险。

自我发展心理学中：舒适区的本质是熟悉的应对方式。环境场的改变不一定能令人真的产生改变，我最近深有体会，加入007班级群到日更群，写作的数量发生改变，写作的环境也发生改变，质量没有进步，俩次摆脱舒适区的束缚，似乎依然像是无效练习。每次应对写作的方式是一样的姿态懒散，目标感不明确。假如应对的方式没有变，换个地方，换份工作，换个恋人还会是同一个结局。

六种应对方式：解决问题，自责，求助，幻想，退避，合理化。

行为上的应对：

作文写不完，怪自己，幻想着就这么混过去得了。

情感上的应对：

老好人难过，想别人也不是故意，这么做也是人之常情。

舒适区带来控制感

“控制感”是每个人的基本需要，也是人安全感的来源。我们大部分的应对方式，最初是用来应对焦虑的。我们越是感到自己受了威胁，感到焦虑，就越需要控制感，会越抓着已有的应对方式不放。而走出心理舒适区则意味着，你放下了原来所使用的应对焦虑的武器，重新去面对焦虑，寻找新的适应办法，这是情感这头大象很难忍受的。所以，对焦虑感的回避和对控制感的需要，经常会让大象重新回到它所熟悉的应对方式上来，这就是为什么改变这么难。