模板一
日期：
天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.对方的情绪
①ta是什么心情/情绪
②ta的心情/情绪强度（1-10分）：
3.是什么引起了情绪
4.这种情绪所要表达的意思
5.如果担心的事成真，会带来什么结果
6.寻找负面情绪的反面，是否可以替换
7.下次再出现这样的情况，你怎么应对？
模板二
日期 天气
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：
②我的心情/情绪强度（1-10分）
2.引发事件
3.Keep保持优点
4.存在的问题
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
用问题引导自己，成体系点儿
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
日期：02.11 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：愤怒
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4.5分
2.引发事件
业务员并不清楚店里退货流程，就插嘴说你当时来货就拒收，单子也不要。
我一听，一个外行人来指手画脚我怎么干活，他并不懂药房退货流程。而且当着我老板面，当时我就烦躁，这是证明我能力不行啊。
当时，我就很烦躁。让对方闭嘴。
后来，他憋不住非要说话。还说，你们就该拒收，不要单子入库。嘿嘿，我反驳他，单子不入库，完全做不了退单。
他大声地说，怎么能这样呢？没这操作的呢
我不爽地说，你还能对抗公司流程。
3.Keep保持优点
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
情绪是反感，事件是我对于他行为的不爽，源于同类型人
需求是对方要尊重我，语气要用提意见的方式，而不是教我做事
我其实可以直接点说，“能明白你也想提供帮助，你先在旁歇着，让我处理就好（微笑），那有凳子先坐着”
4.存在的问题
①情绪：我的情绪是什么？引发事件是什么？我的什么需求没满足呢？怎么才能满足呢？
②知能愿模型分析对方行为和我的行为
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
日期 ：02.12 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：焦躁
②我的心情/情绪强度（1-10分）：4.5分
2.引发事件
最近，我在不断地阅读书籍，关注书本的阅读数量，读完一本没消化，就着急忙慌地开启第二本。想让自己读很多本。
这样子，最后可以阅尽千本书，可留下什么给我呢？
丢失了读书的目的是为了获取知识，获取能被自己实践的知识
所以，我需要学习牛的反刍，耐心等到知识量到一定程度，自会出现涌现现象，像冲厕所的水，漩涡地往下涌去
3.Keep保持优点
焦虑地情绪，说明我期望阅读很多书，这是一个好事情
4.存在的问题
不要为了读书而读书，读书是为了获取知识，把知识拿来用，别读了千本毫无收获，一拍脑袋，一篇空荡荡的～～
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
读完一本书的标准，尤其是好书，你能说出来这本书讲了什么，哪里好，你目前在用哪个点，就是读了这本书
或写一篇文章来讲述，你读了这本书的收获
日期：02.14 天气：晴
1.我的情绪：
①我的心情/情绪：纠结、犹豫不决
②我的心情/情绪强度（1-10分）：5.5分
2.引发事件
这几天，比较空，就想着给外甥女买点书寄回去，外甥女很爱看书，家里有一个大书柜满满当当放满了书，姐姐说还有一部分都送人。
我先找coffee大大和径大了解了下，同龄段孩子的喜好，他们共同提到了《哈利波特》，我直接网购下单～～
但，回想到coffee大大提到一句“你得看孩子感兴趣什么类型的书籍”，我就给外甥女发了微信，她回我，最近她朋友给她推荐了《牛爸牛霸》。
我准备都下单买了寄过去，但想到姐姐说，最好是分批段，怕孩子太沉迷读课外，现在都有些近视了。
我又退了《哈利波特》，考虑买《牛爸牛霸》，可我个人认为《哈利波特》更棒，更想给外甥女买这个，我纠结了。
3.Keep保持优点
①找有妈妈的了解同龄段孩子的喜好
②再找姐姐确认，家里有没有这类书籍，担忧重复
③找我的外甥女小可爱确认她的需求～
4.存在的问题
不能两类书同时下单，这次买了，六一再买，以免分散孩子注意力，那目前买什么呢？我为什么要礼物呢？怎么才能满足对方需求呢？
5.尝试要做的改变/下次再有这样的情况，怎么应对？
结合澄清问题+人脉拓展+需求知识，来解决这个问题～～
澄清问题：
A、针对目的：我为什么想给外甥女卖书呢？
我和姐姐关系很好，我就禁不住地想给孩子买东西，也很享受每次见到她们，她们对我的亲近感。所以，给孩子买东西，满足孩子物质需求，孩子给予我情感需求的被认可，被接纳，人脉关系的价值交换
B、针对效果：我期待给孩子卖书这件事的结果是什么样的呢？
我喜欢孩子能喜欢，能满足她的需求，她目前也有社交圈子，也会有情感需求，那么买她想要，她朋友给她推荐的，能让她下次和朋友聊天有话题，她朋友也会感觉被认可
所以，经过问题澄清，给人送礼，也是价值交换，能够帮助她情感需求，也非常棒，就买她要的，等六一再买《哈利波特》
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