【引言】身心健康是一个人正常学习、工作和生活的必备条件。今天易效能创始人叶武滨导师我们带来了【逆袭2020的3堂时间管理课】之二《怎样的生活方式最健康？》，真是收获满满感悟颇多。
回想一下自己上次出现时差的时的感受？是因为你不适应。但你的身体出现不舒服，你的工作质量是不会提高的。因为身体你不会关注去做一件事。人的身体都有昼夜节律，生理学家认为身体有其自然节律，并将其称为昼夜节律。地球绕日自转，让栖居在这颗星球上的生物经历着循环往复的昼夜交替，同时自然地通过变化来预知环境变化，进而调节各项生理活动。管理昼夜节律这一切的六BOSS正是位于大脑中央下丘脑的生物钟。因此人类要尊重昼夜节律，敬畏自然规律。该静则静，改动则动。做到就餐时间和就餐同等重要；运动时间和运动同等重要；睡眠时间和睡眠同等重要。只有这样，才能符合身体需要，保证我们的健康。
熬夜带给我们的危害无法想象。很多人由于自己的工作性质，经常需要上夜班。如果经常熬夜，时间久了容易出现生物钟紊乱，头痛和头晕等的症状，少数的人会出现神经衰弱，失眠，健忘等症状，比较严重的会影响到心脏功能和肝肾功能。熬夜对身体的危害是非常大的，如果必须要上夜班，就需要一定保持好的生活习惯，在夜班熬夜之前和之后一定要给予充足的补觉，同时可以吃一些调节神经的药物，比如谷维素或者安神补脑液等等。在熬夜的时候可以多吃一些水果来适当的补充一下体内所缺乏的维生素。
如何才是完美的一天？
拥有健康的体魄，才会更好的工作学习和生活。那么你的生活作息而定，因人而异。但早起-午休-午餐-晚餐-早睡是不可或缺的，要保证做到高能要事，只有合理的安排作息，才更有效。
每天监测自己的身体指标，认真对待自己的身体。
预防新型冠状如何科学提升免疫力：1.均衡营养已合理运动2.优质睡眼3.缓解压力4.积极心态。感谢叶老师，在这个非常时期，给我们提供药方，让我们能有效预防新型冠状病毒。
合理运动
1.每周进行不少于150分钟的有氧运动（有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下，进行的体育锻炼）；2.酌情考虑力量训练，这就是所说的“生命在于运动”。
健康饮食
1.饮健康饮食食的标准：维持最好的蛋白质的吸收，维持血糖的平衡，不易饥饿，不易囤积。2.饮食的顺序：早上吃得好，中午吃得饱，晚上吃得少。3.饮食的平衡：每天三顿，每顿四份。一拳头的能量五谷，一拳头的缤纷果蔬，一拳的非肉类蛋白，一巴掌的肉类蛋白。
优质睡眠
1、睡前2小时收起所有电子设备手机、电视、平板电脑等电子设备会使你的大脑很难休息，并可能干扰你的生物钟。如必须使用电子设备，请开启设备的夜间模式或使用减少屏幕蓝光的程序。2、每天在同一时间起床。定时起床，可确保你不会因为睡眠过量而影响晚上正常时间入睡，同时稳定生物钟。每天保证七小时以上的睡眠，创造-一个黑暗、安静、舒适的睡眠环境。3、运用放松技巧帮助入眠。如果你感到困倦，但是大脑却忙于思考,就很难入睡。你可以使用一-些放松技巧，如慢呼吸、听轻音乐或练瑜伽等方式帮助实现精神_上的放松。
缓解压力
1、做腹式深呼吸被证明能有效缓解压力；2、练习瑜伽或太极拳；3、练习感恩。每天回忆或记录让自己感恩的人或事,坚持短短两周，便可以更容易感受到生活的美好和快乐。4、做一个烦恼盒把烦恼的事件写在纸条.上手进师综会，被证明可使人更专注于生活快乐或有意义的部分。
积极心态
1、发自内心的开怀大笑。开怀大笑可缓解紧张感与压力，提高免疫细胞与抗体活性,降低压力荷尔蒙皮质醇分泌。2、切换关注点到积极事物上。减少关注负面信息与新闻的时间，寻找更多令人心情愉悦的文章，视频，书籍，经典等。3、做高能量姿势。高能量姿势被证明能降低压力与提高睾酮。心情紧张焦虑时，摆出超人姿势或任何伸展四肢的高能量姿势，保持一到两分 钟。
这一切的努力都是为了提高免疫力。只有提高了免疫力，你才会拥有美好的每一天。
叶老师从日常（健康饮食，健康喝水、正确睡眠姿势等）到科学（心率监测、脉搏）到技术和检测工具在到正念冥想。细节入手，深入浅出，让我们懂得了如何才能让我们的身体更健康。
从疲劳到猝死，仅六步。轻度疲劳、身体发沉、精疲力蝎、身体有恙、疾病經身、突发猝死。因此，我们要知道，累了需要休息。珍惜当下，才会拥有美好的未来。感谢易效能，感谢叶老师，这才是我们真正需要的课程。我们应该更好地去普及这样的课程，让更多人拥有健康的身体，让我们的世界变得更美好。
网友评论