作者：lulu
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你经历过这样一个场景吗？"当你遇到一个难题,花费了数小时, 其中费尽心思, 绞尽脑汁也一无所获, 于是你决定先放下 , 出去看场电影, 就在你乘坐公交车时, 答案却突然浮现在你脑海中"。这就是人们常说的"灵光乍现",实际上这就是专注模式与发散模式互助效应。
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一、大脑的2种思维模式：专注模式和发散模式
从脑科学的角度讲，思维模式按注意力的集中程度可以分为专注和发散两种不同模式。
专注模式是利用理性连贯分解的途径，去直接解决问题的一种模式。它是帮助自己完成既定的一些目标，进行系统持续的学习研究和输出，这一点专注模式显示出巨大的威力。
发散模式是你在相对较为放松的状态下，任由思维自由漫步，它与宏观视角相关联，可以从不同的角度，针对一个思维点，进行发散思考。发散模式往往能够出其不意的，给我们提供创意灵感。
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一般在刚开始时采用专注模式去掌握基础概念，解出问题；但在处理新概念、解决晦涩难懂的问题时，运用专注模式很容易一筹莫展、止步不前；当你放下手头的问题，休息一下、散散步时，你的大脑会默默开启发散模式，帮你在难题上开拓新的方向。
发散模式让你的学习更有深度和创造力。很多人都认为自己没有创造力，这是一个误区，当你进入发散模式时，大脑中神经元会创造新的连接，从你的记忆中创造出新的东西。
无论是专注模式，还是发散模式，都要求左右脑同时参与。要想高效工作，且拥有良好的创造力，就要学会合理使用以上两种思维模式，并对他们进行强化训练。
专注是点，发散是线，他们是一个很好的有机组合体。
二、冥想是提升专注和发散模式最佳途径
冥想，它不仅有助于内心平和，恢复意志力和体能，更是召唤专注和发散模式的大招儿。我通过这几年的冥想训练，深刻感受到冥想给我带来的最大收获就是对专注和发散模式的提升。
通过冥想可以提高注意力空间，将走神的破坏作用降至最低。脑神经科学家发现冥想对于脑部五个功能的八个区域有着显著的影响，冥想练习能够让更多的血液流向脑前额叶，前额叶皮层的灰质也会增多，脑细胞就会开始分泌内啡肽、血清素，这些都是帮助人体神经系统放松、平静的重要元素。许多人通过十分钟的冥想，就能感受到紧张的情绪得到舒缓，烦躁的心情趋于平静。长久的冥想训练，能帮助我们培养出稳定的心灵力量，提高自己对执行系统的控制力，从而提升注意力质量的各个维度，使你的大脑更不容易走神，你的工作更有目的性。
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研究表明，冥想入定可以很好的修养自己的心灵，可以让人更加专注的做事，还可以帮助很多焦虑的人转移注意力，让他得到很好的放松。
冥想的神奇之处就在于它既可以是专注模式，又可以是发散模式。冥想时，我们既可以专注想一个问题，也可以完全放松，让大脑思维天马行空。高效工作不仅需要足够的专注，也需要让注意力休息。让两种模式有足够的时间各行其是，才能真正提高效率，而冥想能同时做到这两点。
三、带你走进冥想
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（一）冥想准备
1. 安静环境
选择一个安静、私密的空间，不被外界所干扰。
2. 舒适衣物
穿舒适宽松的衣服，最好脱下鞋子。
3.设定时间
在冥想之前，最好设定冥想时间。对于初学者来说，你可以从每天五分钟做起。
请注意千万不要因为刚开始感到没有效果而放弃，最重要是坚持下去。
4.选择坐姿
坐姿是非常重要的，无论是在地上还是凳子上，坐姿都要保持一个直角的状态，昂首挺胸，头部和背部要在同一条直线上。
5.闭上双眼
无论是睁眼还是闭眼都可以进行冥想，不过作为初学者，最好先试着闭上双眼。闭上双眼能阻绝外界的视觉干扰，同时帮助你专注于凝神。
（二）进入冥想
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我通常用五分钟呼吸法。这是所有冥想中最基础最通用的方法，也非常适合初学者。选择你肚脐上方的一点，集中注意力，感受它随着你的呼吸一起一伏的动态。不要刻意去改变你呼吸的节奏，就像平常一样呼吸就对了。其步骤如下：
1. 收拾思绪，做到平心静气。
2. 选择一个舒服的坐姿。
3. 排除杂念，将注意力集中在鼻孔的一呼一吸上。
· 深吸气，深呼气；
· 深呼吸的时候尝试感知正在经历的不同的身体感觉；
· 关注吸气时身体的扩张和呼气时身体的收缩；
· 感觉通过鼻腔的吸气，从嘴巴出去的呼气，感受身体其他部分的感受；
· 注意每次呼吸之前和之后周围的宁静；
· 每当你的思绪想要占领高地的时候，回到呼吸上来；
4. 采用腹式呼吸，坚持5分钟即可。
5. 5分钟只是一个概数，可以根据自身情况进行调节。比如我感觉有点累的时候，就会做15分钟。这个方法的使用对我白天保持良好的工作状态起到了非常大的作用。
（三）注意事项
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1. 冥想时最好选一首比较优雅的音乐或冥想配音。这样可以帮你排除干扰和掌控时间。
2. 冥想前至少24小时之内不要喝酒，也不要使用非处方药物；饱餐后等两个小时，或者用了点心、喝了咖啡因饮料之后等一个小时才能再开始冥想。
3. 如果你冥想进入状态比较难，那么就从短一点的冥想开始。几乎所有人都可以坚持一到两分钟不被任何杂念打扰的冥想。随后，等你脑海的波澜平息下来之后，试着一点点扩展冥想的时间，直到你能完成整个冥想过程为止。
4. 冥想是否成功，核心就是坚持。如果天天练习5分钟到20分钟，你就会感受到冥想的魅力和你自己身体的愉悦。
以前我们只强调专注而忽视了发散的作用。通过我对专注模式和发散模式的分析，相信你对冥想修行是否有了新的认识呢。冥想让思维开始变得灵敏活跃，左右大脑互换也十分自如，大脑下的潜意识蕴含着启动发散模式的按钮，而发散模式往往就是我们创造创新和解决问题的灵感来源。冥想是实现专注模式和发散模式的一项技巧和途径。
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所以现在花上五分钟闭上你的眼睛，集中精力呼吸并活在当下。然后你就会在改变你生活的道路上变得更好。
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