健身注意事项

作者: 热爱残酷的生活 | 来源:发表于2021-06-10 10:56 被阅读0次

1.有氧，无氧，力量训练的区别

区分有氧无氧，不看具体动作，只需要看一个关键点，那就是动作持续的时间。如果这个动作能持续一分钟以上，那它就更偏向有氧运动。否则就是无氧运动。

力量训练其实也是无氧，但是力量训练往往专门指代那些需要你用特定肌肉专注发力的运动。

2.减肥应该做有氧还是力量训练

只要你做了运动就都能消耗能量，在减肥初期（半年到一年之内），选有氧还是力量训练，主要取决于你的兴趣。为了更容易坚持，当然是选自己更喜欢的那种。

如果你进入了平台期，或者想让身材更有线条、有质感，力量训练更有优势，更容易养成易瘦体质。身体会持续处于更高的代谢水平，产生一些额外的消耗。

最好的就是有氧训练搭配力量训练，可以最大化运动的消耗。有氧涉及心肺功能，心肺功能好了，人不容易疲劳。

3.怎样正确做力量训练

很多人做力量训练通常有两个误区：不全面和没进步。

不能只盯着一个地方玩命造，别的肌肉也得练。只有主要的大肌肉群都练到，力量训练才能对身体和身材产生积极的影响。

有时候锻炼那块肌肉是因为它非常消耗能量，帮助减肥；有时候只是为了维持肌肉正常的力量，避免别的部位代偿。

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