《活出全新的自己》之唤醒自己

张德芬老师：生于台湾，华语首席身心灵畅销书作家，研修身心灵成长励志多年。代表作，三部曲《遇见未知的自己》、《遇见心想事成的自己》、《活出全新的自己》等。

张老师作品的风格是选取一个主人公，通过讲述主人公自身的故事把身心灵相关的知识点娓娓道来，让我们不会觉得心理学理论的枯燥和无谓，也让我们在阅读的过程中和随着主人公一起，慢慢去改变和成长，对心灵会有冲击和洗涤的作用。但是最终如果自己真的想活出全新的自己，还是要在日常生活中去感受我们的心灵，培养我们的灵性，改变我们的态度。

如果想改变自己，活出全新的自己，我想最重要的还是唤醒自己。

有人说，你永远叫不醒一个装睡的人。没有一个人的生活是能完全尽入人意，总会遇到困难和烦恼时，如果面对困境一味逃避而不去正视，则永远走不出自己这一关。小说中的主人公：幸雄，幸雄和我们大部分人一样，遇到了人生中的难题，生意失败，婚姻失败。而另一个主人公向东事业风发，领养了一个孩子，但是她一直没有遇见她的真爱。两个人因外星人对人类进行实验而相遇。像主人公一样，我们觉得自己的生活周而复始，常常活的好似行尸走肉，每天重复着同样的工作，会面对同样的困难，经历同样的问题，从而做出同样的反应。

唤醒沉睡中的自我，最先的就是要认识自己，看清本我：who am i？如果一个人能够真正的认识自己，就能够改变自己的命运。书中提到了一种说法让人觉得感触颇深：结婚的时候，男的希望女的永远不变，而女的希望男的婚后慢慢改变，结果双方都大失所望。永远不要企图去改变别人，唯一能改变的只有自己，只有自己的内心变化，你才会发觉到外在的人和事也在悄无声息发生着变化。三十岁以前的面貌是你双亲给的，三十岁以后的面貌就要自己负责。我们前半生的命运是命中注定的，但是后半生的遭遇则是自己的信念、行为和性格等等造就出来的。

如何唤醒沉睡中的自己呢？

1、观察自己：在生活中观察自己的情绪——觉察到负面情绪——注意力放在内在，而不是放在那个引发负面情绪的人事物上——观察自己的肢体动作，可以将注意力转移到身体上面从而减少情绪冲击——观察自己的思想，对自己产生的思想带着觉知和爱去关照它，它只是一个思想，不代表你，不要与它去认同，也不要批判它，只是去看着它。

在我们生气的时候，最明显的是我们的肢体动作，情绪激动的时候感觉自己会涨红着脸，会僵硬着肢体，会颤动着嘴唇，这些都是情绪在身体作用的结果。每当这个时候，我们要去观察情绪、关照情绪、允许它的存在，全然的去经历它，不去抗拒。你会发现当自己去全然接受的时候情绪反而很快就会消失，而不是让自己陷入漩涡，被情绪一直带动着。

2、提升灵性空间的活动：灵相当于车身，而身心就像两个轮子，如果本末倒置，跑起来就会很费劲，如果身体的轮子大于新的轮子，不但跑不动，而且造成失衡。浮躁喧嚣的时候往往认识不到灵的重要性，只是汲汲于外界身体物质的获得，这样就造就了行为的偏离，身心灵的失调。

①跟宠物或小孩玩(要全神贯注，而不是心有旁骛)。

②与自己爱的人共度悠闲、温馨的时光(要全然地临在，而不是例行公事) 。

③照顾自己养的花草、宠物。

④聆听优美的音乐。

⑤轻松地读一本让人回味或受益的好书。

⑥清理自己居家的空间。

⑦与大自然共处：去郊外玩，或是花点时间享受蓝天、白云、花草、树木等自然界的景物。

⑧写东西(日记或部落格，与自己的内在有所接触)。

⑨做自己喜欢且需要投入创意的艺术创作。

⑩可以放慢动作的运动(游泳、慢跑、瑜伽、太极拳)。

⑪听一场好的演讲，并与主讲人产生共鸣。

⑫欣赏艺术创作或表演。

⑬宗教的修持(佛教：念经、持咒、礼佛、听开示；基督教：唱诗歌、祷告、读圣经、聚会；其他任何宗教上的修持)。

⑭静坐冥想。

3、拥抱自己的影子：到自己的心中去，打开你的心，拥抱你的阴影，接受你自己。一天比一天更贴近自己，活出真正的你。

找出一个自己常常会指责别人的议题，这个议题会让你有强烈的情绪反应——回顾过去想想什么时候有发生过这样的事情（从童年开始想）——再想想自己一生中有没有做过这样的事情——找出它们，带着感恩的心去看它们。往往很多时候引发我们强烈情绪的行为正是自己也会去做的事情。我们将其隐射在他人的身上，责怪他人，其实是在逃避内心的阴影。

唤醒沉睡中的自己是第一阶段，一些工具方法论都是来自书籍本身，做了个总结便于自己去理解和学习。还有第二阶段是疗愈旧时创伤，第三阶段则是创造。感兴趣的都可以去看看这本书噢。里面有很多很多有意思的语句，细细品味以后总会有几句给到自己一些启发，我想这就足够了……

举几个栗子。（最近是适合吃板栗的季节，哈哈哈哈）

1、你们与外在的人、事、物互动时，如果产生了负面的感受或情绪，都认为是外在的那个人或情境引发的。殊不知，那份不满和不快其实源于你的内心，不在外面。

2、与其强求事情都按照你所希望的方向发生，所以不断去控制周遭的人、事、物，变成了控制狂，不如让事情自然而然的水到渠成，学习包容和宽恕。

《活出全新的自己》之唤醒自己