训练内容：
仰卧推举 15x4 空杆
器械推举 空+负功训练 4组
器械夹胸 递减，4组
膝盖俯卧撑 15x4
双臂哑铃颈后屈伸 15x4 3kg
体后臂屈伸 15x4
蹬腿加抬臀 20x4
训练感受：
很长时间没练胸部了，所以训练强度偏低，但是训练感受却很强烈。内容以激活相关肌肉为主。器械推举的负功训练应该是激活肌肉的主要措施。这个训练还有一个好处，器械的移动轨迹以腋下连接胸部的肌肉为主，能够激活该区域不常使用的肌肉，修正手臂使用过多带来的肩颈紧张疼痛。
其他的训练难度偏低，主要以活动身体为主。
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