我很少失眠，偶尔睡不着也可以很快用这个方法入睡。
我给这个方法取名叫做“融化法”：想象一块坚冰，慢慢的化开变成一滩水。是不是感觉到了柔软和放松？
其实这个名字还有另外一层含义：去融化你的力量。其实，失眠的根本原因是你在“用力”——自觉或者不自觉的在用力。不管是你的脑子没有办法停下来一直在运转，还是你的身体的肌肉呈绷紧的状态，都是有一股力在绷着。只有这股力量卸下来，你才可能进入睡眠状态。
传统的对付失眠的方法基本上也是遵循这个原理。但是我们会发现这些方法本身多多少少都有在用力。比如说数绵羊，哪怕是从1数到100，那也是要用脑子的呀；再比如说关注呼吸，有的人可以做得到，但有的人不行。因为把注意力集中在呼吸上本身就是要用力的事情。
接下来我将正式介绍我的方法。这个方法有点类似用一块棉花把所有的力量都接住，都消解掉。核心只有4个字：绝对诚实。
什么意思呢？就是你要对你的想法、你的身体、你的感受或者心情进行描述，这个描述是绝对忠于你自己的，而不是你在说服你自己，或者在想办法。
失眠本来就是很没办法的事。但没有关系，你可以直接在心里面默念：我觉得我没有办法，我觉得我对付不了失眠这个事情。我现在就是很焦虑，我知道我就是睡不着。对，我能感觉到我的身体是紧张的。（其实当你能觉察到紧张的时候自然就会放松）
这个时候你又可以说：现在我的身体放松了一点，我感觉到有点下沉的感觉……只要是你自己的感受，你身体的感觉，或者你的情绪，或者是你的想法，只要是“对的”，你就可以说。我通常会在5~10分钟之内就睡着了。这是一个很舒服的状态，没有任何对抗，没有任何力量的状态。
下面这段话是我通常会用到的，可作为借鉴：我现在脑子里有点乱，有很多想法飞来飞去。我的身体也是绷紧的，现在我可以把肩膀放松。随着每一次呼气，我的身体都会往下沉一点。我心里有点焦虑，我确实在担心睡不着这个事情。现在我在关注我的呼吸，随着每次呼气，我的身体都会更加的放松。就像我整个人陷在在床上一样……
（刚刚我用语音输入这段话的时候，都快要睡过去了）
希望能帮助到失眠的你。晚安啦！
我是简简，专注于【孩子学习能力提升】和【全职妈妈自我成长】，我的每篇文章都围绕这两个主题并标明了分类，欢迎您按需阅读。
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