精神能量是宝贵的，所以学会说不，以保护这种资源。
如果你花时间与电脑进行交互，那么当你感到卡住，盯着你的电脑屏幕时，你很有可能遇到过这种情况，你试图脱离得越多，你就越不能做出任何决定。这是因为，当你的思绪疲惫时，花在沉思上的时间和精力都没有多大帮助。
避免这种疲惫的关键是拥有精神能量，因为这樣可以让你变得热情并享受你的职业和个人生活中正在发生的事情。虽然它可能很重要，但精神能量也很稀缺而且容易耗尽。
根据哈佛商业评论（Harvard Business Review）2007年的一项研究，普通人每天只有两个小时的精神焦点，另外还有五个小时相对较高的精神焦点。在其他任何时候，你的精神焦点很可能会相对较差。
那么，我们如何确保每天补充精神能量呢？医学研究员Taeko Sasai在2012年进行的一项研究表明，充足的睡眠是实现这一目标所需要的。但即便如此，由于精神能量高，特别是精神能量高峰是如此有限的资源，很明显我们需要小心对待每一分钟。
这就是选择性焦点的用武之地。选择性焦点是关于你如何消耗能量的谨慎和挑剔，而第一条规则就是学习如何对某些竞争对手的事情说不。毕竟，无论他们多么礼貌地问你，你都不能把时间和精力都给每个人。
说不，并不总是轻易或自然地来。许多人在童年階段都被導入說 “是”的程式，我们的父母或老师对我们的要求都是说“是”。当你這樣成长的时候，你可能会得到关注，赞美，甚至是有一个大的，热情的拥抱。
但既然你是一个成年人，那么就要说不。通过分析80多项研究，这些研究调查了拒绝的好处，心理学家Martin Hagger发现了确凿的证据，证明它不仅可以帮助人们避免浪费和非生产性活动，还可以帮助他们更有效地实现目标。
在下一个瞬间，我们将看一些应用选择性焦点的规则。
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