1.禁烟禁酒。
2.运动前摄入盐、蜂蜜和亚甲蓝（methyleneblue）可增强锻炼效果。
3.塑形90%靠饮食，10%靠运动。
4.早晨心情的终极提升方法是凝视太阳。
5.最强大的补充剂组合是氯化镁和B1/硫胺素。
6.为了加速减脂，起床后90分钟内至少吃70克动物蛋白质。
7.高次数/低重量训练减肥。
8.加大重量/减少次数，以增强力量和质量。
9.切勿为了增加重量而牺牲体形。
10.你在中午12点到4点之间的力量最强。
11.最有效的减肥方法是高蛋白饮食。
12.每周增加重量或次数，让自己更强壮。
13.如果体重没有增加，说明你吃得不够多。
14.把仰卧起坐换成悬空高抬腿，练出强健的腹肌。
15.要想永久保持苗条身材，每天摄入的营养成分中70%应来自动物性食物。
16.如果你的体重没有减轻，那是因为你在错误的时间吃了错误的东西。
17.健身房会员卡是男人的终极投资。
18.只吃水果、肉干或牛肉干作为零食。
19.不要指望立竿见影。任何值得拥有的东西都来之不易。
20.卡路里计算是一派胡言。只吃全天然食品，优先摄入蛋白质。
21.养成睡眠习惯。高质量的睡眠会让你的肌肉生长和恢复更快，同时更快地燃烧脂肪。
22.锻炼时把手机收起来。
23.进行负重训练时，为了保护你的姿势，拉力要大于推力。
24.训练腿部时，主要集中在臀部、腿筋和小腿上。
25.进行背部训练，以增强体质的深度。
26.为避免睡眠问题，只在中午12点前使用肌酸。
27.锻炼应使人精力充沛，而非疲惫不堪。确保呼吸顺畅。
28.如果肌肉疼痛，让它们休息一下，换一个部位锻炼。
29.运动后补充甘氨酸，促进恢复。
30.使用"FatGripz"提高握力。
31.全天饮用含有优质电解质的水。
32.在健身房评头论足的人反映的是他们自己，而不是你。
33.跑鞋是最不适合用来做举重运动的，只有平底鞋才适合。
34.使用瑞士球作为任何灵活性训练的主要基础。
35.让自己沉迷于健身房的最简单方法就是在最初几周做自己真正喜欢的运动。一旦养成了"去"的习惯，再尝试做新的练习。
36.如果你期望立竿见影，你就会失败。如果你给自己6个月的时间，坚持做正确的事情，我保证你会改变整个人生。
37.快速增强力量的最有效方法是集束训练（仅限中级/高级举重运动员）。
38.任何时候，你都应专注于以完美的姿势进行举重。
39.下蹲时，应该尽量让臀部接触地面，抬高脚跟，以提高关节活动度。
40.当你不想去健身房时，去健身房会给你带来最大的快感。
41.大多数蛋白粉价格过高且有毒。使用胶原蛋白或羊乳清蛋白。
42.90%的饮料应该是经过过滤的矿化水或苏打水。
43.牡蛎和肝脏是地球上营养最丰富的食物。
44.最被低估的心态技巧是凝视太阳。
45.六角杠硬拉比标准杠铃硬拉更有效。
46.在训练中加入颈部练习，以避免前倾的头部姿势和看起来难看。
47.改善姿势的最佳运动是缆绳面拉和T3举。
48.优质电解质混合物包括氯化镁、B1和ZetaAid。
49.在晚上7点之前吃完所有食物是一个被忽视的减肥、健康和睡眠小窍门。
50.如果你经常在凌晨1-3点之间醒来，在舌下含一点盐和糖可以帮助你重新入睡。
51.“什么时候”吃和“吃什么”一样重要。
52.举重时，吸气为伸，呼气为屈。
53.饭前1小时和饭后1小时不要喝水，以促进消化。
54."无糖"饮料比普通饮料对人体更有害。
55.快速增肌的最快方法是做"Trisets"或"Shockmethod"。
56.大多数人举重速度太快。放慢动作速度。放下放下杠铃过程中，每个动作花费4-6秒钟才是最理想的。
57.哑铃>器械。
58.卧推对于上半身的增益被高估了，而且会损害肩部的灵活性。
59.单臂训练>双臂训练。
60.不要忘记训练四头肌。
61.前蹲>>后蹲。
62.最好的腹肌锻炼方法是复合型动作、悬垂腿举和瑞士球反向卷腹。
63.维生素D、K、E和A是优化荷尔蒙所必需的。
64.最好的锻炼应用程序是"Strong"。
65.缆绳被低估了。它们可以增加阻力。使用它们。
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