[原创] 马拉松2

作者: 纵横四海09 | 来源:发表于2019-06-08 14:42 被阅读0次

​1源起

喜欢长跑的志自从开始练习长跑,成绩稳步提升。

志也曾和我说,其实长跑并不像我们想象的那么复杂,反而是最简单的。

去年他和朋友一起参加了呼和浩特市马拉松比赛,

其实能跑完42公里全程已是奇迹,我们都敬佩不已。

志曾写到:欢迎来跑步!跑步很简单,踏双鞋迈开腿就可以跑;跑步不简单,随便任性的跑十有八九要吃亏。

对于跑步,我们需要一点敬畏之心,放下浮躁,耐心地科学训练。

2训练

积累了一定的赛事经验,志在业余时间开始了较为系统的训练。

内心坚定地练习长跑。

记得有几次我骑车给他测试路线和成绩,后来我也抵挡不住他“悠然”跑步的诱惑,也推车陪跑。

如果有比较好的操场跑道,400米跑20圈是8公里,相对固定时间,

慢慢增加圈数,现在他最常练的就是50分钟跑10-11公里。

但要注意适度休息,劳逸集合,比如有氧“慢跑”40分钟后开始燃烧脂肪,

循序渐进加长距离,要习惯经常用热水泡脚,保养脚踝和膝盖。

说明自己训练和比赛心得。

3比赛和畅想

2019年5月26日,呼和浩特马拉松鸣枪开跑,下面我以群里几个朋友[伟(德国),伦(广州)]聊天为背景,再现志参加马拉松比赛的情景和赛后畅想。

伟:“你这叫‘玩命’,跑了四个半小时,I服了you。你去年跑了多少?”

志:“ 4小时33分39秒,去年没有准备,报名就上去跑了,大赛组委会关门前回去的,连跑带走,用时5小时50分。”

跑不动走时9分/公里,如果前面控制在6公里/分,能坚持的更远,这样跑成绩至少能提高20多分。”

伦:“你真牛逼,这样下次破4小时应该不成问题,盐丸和能量胶吃了以后是不是感觉体能稍微恢复了一点。”

什么呼市马拉松,应该叫呼市郊区马拉松。”

志:“这一生,如果能把世界六大马拉松赛,伦敦马拉松、柏林马拉松、芝加哥马拉松、纽约马拉松和东京马拉松,还有哪儿来着?都跑一下,不赖。”

伟:“北京马拉松根本报不上名,上次马拉松之前有个博览会,就是赞助商弄得摊位、展会以展示他们的产品,就这博览会也不让我进。

那还得摇号呢,跑不上看也不让看。”

伟:“虽有跟风之嫌,不过有总比没有好,你说呢?”

伟:“你不要光说,你一天两万步也走不了还有脸说呢,做,不要说。”

每天基础训练,耐力提升,乳酸阈值,跑步技巧,核心力量,身体控制。

倒是想练肌肉呢,不像他,我干巴瘦,没有肌肉维度,只能跑,你有基础练练身材和肌肉力量。”

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