22周课程

[烟花]【回顾课程】上周课程主要学习了情绪来电，是倾听师的主要工作内容，课程中老师帮助我们梳理了不同的情绪背后的有着怎样的认知，如何探索来电者的资源，同时老师比较细致地讲解了情绪稳定化技术、情绪应对策略、要避免的常见误区，同学们可以重点关注老师是如何肯定来访者的情绪，如何回应？提了怎样的开放式问题？

关于如何练习自己的稳定化技术，比如倾听自己的声音、朗诵等方式，同学们可以多多练习，让技术更精湛！

[烟花]【回顾】一、情绪稳定化技术都有哪些？

在第二个视频中，老师详细讲解了三个方面：

1、 宣泄

倾听师有足够的耐心和空间去承载来电者的情绪，让来电者的情绪自由流动，有充分表达自己的空间，与来电者一起努力创造理解来访者的氛围。

2、 认知调节

大部分情况我们可以通过澄清的形式去调节来电者的认知，但当来电者核心认知歪曲的时候，我们不要急于去澄清或调整，首先要做的是共情，再在合适的时候去调整来电者的认知。

3、 grounding 着陆

让来电者的注意由对内转向对外，比如让来电者关注到呼吸上、关注外界环境等方式

4、 渐进式肌肉放松

5、 呼吸放松式

6、 EMDR眼动疗法

7、 安全岛

二、如何使用安全岛技术？

在第二个视频中，老师示范了安全岛技术的使用：

以下是引导语：

1、首先选取一个舒服的姿势坐着，接着深呼吸放松，肌肉放松，让身体处于舒服的状态。

2、然后告诉自己，我要为自己建构一个安全岛。建构一个只属于我自己的安全岛，是自己创造的，应该是有边界的，是任何人未经我的允许都不能拜访的。

3、我可以带一些喜欢的物品放到安全岛上， 这个地方能够给我带来最安全、最放松、最舒服的感觉。

4、安全岛是什么样子的呢？岛上有什么？你看到了什么？闻到了什么？感觉到什么？暖和还是凉快？你的心情如何？

5、体会3分钟，带着舒适的感觉抱住自己。记住这个动作，然后告诉自己，只要我有恐慌，我就要用这个拥抱召唤自己回到安全岛。