在生活或工作中，是否感觉精力地下、焦躁消极、人际关系淡薄、缺乏工作激情？
在生活或工作中，是否遇到工作受挫、感情亮红灯、上有老下老小，精神紧绷、处处都是压力？
想要改变，也付出了行动，在努力过后，还是爬不出恶性循环。
这本《精力管理》从体能、情绪、思维、意志，四个方面，两个原则，全方位帮我们了解精力、管理精力、系统训练精力，充足的精力为我们的身、心、意、志注入源源不断的能量，让我们在生活和工作中，从容不迫、正面面对压力、突破极限、创造自我价值。
同时这本书，也告诉我们管理精力，而非时间。以下是这本书的主要内容，让我们来了解下。
一、精力管理的四个基本准则
原则一：精力由体能、情绪、思维、意志，四者缺一不可。彼此相互影响，纵横交错，抽调任何一面，都不能完全调动我们的才华和技能。
原则二：学会主动切换。使用过度和使用不足都会消弱精力，一个劲地练，或一个劲地休息，都不行，要主动切换，而不是被动切换。
原则三：突破极限，系统训练。除了切换之外，要突破极限，比自己的极限稍微超出一点点的，然后休息恢复，再进行一次极限的超越。如果永远停留在舒适区，那你的精力不会有任何的提升，只会维持原状。
原则四：积极的仪式习惯。运用仪式感的小环节，可以帮助自己改变原来的习惯。
二、管理精力的三个步骤
定目标、看现实、快行动（框架）
三、四大精力要素的管理方法
01 如何调整体能精力
方法一：利用碎片化时间，见缝插针地休息（学习短跑运动员，坚决不能在工作中跑马拉松）
方法二：改变饮食。多吃能让血糖值相对比较长久维持在高水平的食物（蛋奶肉鱼、蔬菜、包括早餐）。工作中每90分钟——120分钟，一定要休息一次。喝水事最有效、最简单的方法。
方法三：每周坚持两次以上的运动。
方法四：保持充足的睡眠。
体能精力事生活最基本的精力，健康饮食，多喝水，并用喝水的方式督促自己去卫生间放松，保证睡眠，夜里拒绝玩手机，拒绝蓝光，碎片化休息需要用仪式习惯固定下来，保证每小时有一个小的休息时间。
02 如何调整情感精力
方法一：交流，或者说就是聊天。
方法二：改变心态，抱抱压力。
方法三：增加正面情感，享受乐趣。（唱歌、跳舞、瑜伽、读书、体育运动、听音乐、冥想等）
方法四：主动与共情。主动交流，提升倾听能力和共情的能力。
03 如何调整思维精力和意志精力
思维精力的提升方式：保持专注和乐观。最简单的方式是左右脑互相切换，重塑大脑，优化大脑，包括体能的训练。
用艺术来调动自己的右脑，比如：音乐、美术、或者冥想。
意志精力：意志的肌肉源于热情、承诺、诚信、诚实、激情、奉献，它们来自梦想，或者说是定位和目标。
我们必须创造出自己生活的意义，重视他人，有深层次的价值取向，有使命感地去进行自己的工作，并且要正直诚实地去进行工作。
千万不能言而无信，要及时兑现自己的承诺。如果你说了一个谎，就得再用无数个谎，去圆那个谎，这可是极其耗费精力的事。
四、精力管理训练系统
01 明确目标
第一：明确目标。知道什么最重要，才能够全情投入。元认知能力，知道什么好，知道什么更好，知道什么最好。
第二：打磨自己的价值观，推荐阅读《通往财富自由之路》
第三：使命、愿景、价值观。
02 正视现实
定好了远大目标，正视现实，勇敢的面对现实，我们必须清楚自己是有防御系统的，从现在开始放下防御，面对真实的自己，只有这样才能够试图做出改变。
救火式的行为当前确实会有少量的短期收益，但它一定会让你付出巨大的长期代价。比如“悲观”，它非常容易，从精力的角度来看，陷入负面情绪太容易了，而保持乐观却需要勇气来挑战挫折。障碍总是无法避免的，我们能做的，是调整我们看待它的方式。
那为什么我们还是那么容易去悲观？因为悲观比改变容易。我们常说“我还能够应付、我从小到大都这样、我改变不了”，首先要破除这种防御系统，收集现在糟糕的表现，然后面对残酷的现实，不要瞬间被它控制，而应该内观和见证。
在精力向我们伸出手的时候，往往是拒绝的，而去拉住那些损耗我们精力的成分和方式，这就是我们必须要面对的最重要的现实。所以勇敢一点，不要自欺欺人，告诉自己精力不足，也有很多健康问题、心理问题、情绪问题、意志问题，必须做出改变。
03 付诸行动
面对现实后，要有仪式习惯。
我们可以用“小步子原理”，先动起来。比如：每天做一个俯卧撑；每天吃早点；每天看10分钟过的书；每天冥想5-10分钟，等等。
做难度小而正确的事情，容易得到正反馈，然后在加大难度，慢慢形成正循环。最重要的是践行和复盘。
下面是《精力管理》这本书的思维导图：
精力管理
总结：
我们需要管理精力，而非时间。
首先，第一、过度使用和使用不足，都会削弱精力储备。必须在精力消耗和再生之间找到平衡，把漫长的马拉松改成一系列短跑。劳逸结合，一张一弛，形成波动状态。
第二、为了扩充经历的容量，必须超越习以为常的极限，按照运动员的方式进行系统训练。
除了这两个观念之外，必须清晰地认识到精力可以划分为四个构成部分：体能、情感、思维、意志，相应地选哟一些方式，也就是仪式感，来提上这四大模块的精力水平。
体能方面：睡眠、锻炼、饮食、喝水
情感方面：和心爱的人一起学会共情，简单的方法就是多夸人，发自内心地心疼和赞美别人，为你的情感账户来充值，而且，一定要爱上所有的压力，他们会帮你突破极限的教练员。
思维方面：为了提升专业度，需要多学科交叉，有副业，而且要达到发烧友的状态，去不断切换这几类思维方式，让左脑和右脑互相交替，有休息的时间。
意志方面：需要养成为他人服务的习惯，形成有梦想、有定位、有使命的价值体系。在这样的价值观驱动下，理性感性高度兼容，情感充沛，专注力强，体能健康，无往而不胜。用一套专业体系，好好地抚慰与关照自己。
我们为什么精力不济？就是因为过度忙碌而忘记了疼爱自己。所以小伙伴发们一定把这些知识点分享给最爱的人，这些大招完全实在忙碌而辛劳的人生中对自己的呵护与慈悲。
以上是整本书的内容，推荐小伙伴去看原版书或去《樊登读书会》听说，真的很有用。如果你对007不写就出局感兴趣，也想加入我们一起相互鼓励、共同成长，欢迎+微信13601193928，这里是很多长期主义者的聚集地，不出局就出彩！
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