大概是几年前听过这本书，断断续续花半年时间看完了，因为一开始作者就说不建议一口气读完，每周读完一章再实践验证，然后再读下一章可能效果更好，结果拖拉着读了半年多才读完，看来看这本书还是很有必要。
一开始作者就强调，意志力的第一法则，是认识你自己。这个我想很多哲学的/心理的书都讲烂了，无论什么书开始总是强调要认识你自己。但是做的时候发现确实不是那么容易啊，认识自己，就意味着要放弃幻想，和自己坦诚相见，既要认识到自己的优点，也要正视自己的缺点，不夸大自己，也不贬低自己，无条件的接纳自己的方方面面，这样的态度，看起来容易实则很难。太多人遇到夸奖自己的，对自己有利的则全盘接受，贬低自己的/中伤自己的则怒火中烧，虽然不愿意承认，但扪心自问，我也是这样的。
书里我认为最有用的，就是要学会冥想。所谓站在更高的角度/更高的维度，脱离自身的肉体和形态观察自我，闭眼冥神间，通过观察自身的呼吸/胸部的起伏/心脏的跳动，想象血液从全身流过，经过动脉流向全身，流过大脑又经过静脉重新流回心脏，观察自身身体和心情的变化欺负，达到身体和精神分离的程度。可以想象是精神超脱肉体，站在高处俯视自己的样子，持续5分钟就能心情平静。
另一个法则是“驾驭冲动”，作为普通人难免产生欲望/情绪/冲动等等，正确的做法不是强迫自己抑制，而是妥善的接纳，接纳自我，正如冥想所谓的不带感情的审视自我，或者说自查，乃是一种客观的视角审视并提供空间容纳自我的过程。坦然接受自我，比强迫自己抑制，或者做出相反决定的状态要好的多。比如因为自己/他人/朋友犯了严重的错误，自己异常生气的时候，准确的做法是主动发现和审视自己的情绪，了解自己的身体变化和情绪变化，比如呼吸急促，血液上涌，拳头紧握，异常愤怒等等，神奇的是当你体验自己正在经历的情绪，这股冲动就会瞬间失去力度，就像海浪打在礁石上一样瓦解了，也就是所谓的驾驭冲动。当自己觉知自己的情绪/冲动/欲望的时候，理性大脑就会瞬间介入，至少可以避免很多错误的决定。这也是心理学上说的，觉知自己的情绪是最难的，毕竟一生气的时候什么也顾不上了，这也是需要不断反复练习的。比如长期坚持冥想，比如坚持自我反省。
意志力，也就是“我想要”/“我不要”/”我要做“这三种力量，经常自我反省和自我觉知，观察自己再处理这三种力量的时候，是经过理性大脑决策的，还是任由欲望/冲动支配自己，也有助于提升自己的意志力。
另外，意志力类似于肌肉，可以通过锻炼加强，也会因为长期使用而累到无法抵抗，可以尝试通过己所能及的小事来锻炼自己的意志力增强信心，也可以通过睡觉/锻炼/补觉等等来消除身体因素带来的影响。这里特别强调，持续的看电视/打游戏/看电影并不属于放松的范畴，反而会更加紧张，增加身体的负担。
作者还提到了一些很有意思的效应，比如”容忍罪恶“效应，当我们做了一件好事或者说认为自己做了一件好事，就比较容易纵容自己，也就是犒劳自己的心态；这个和目标的告知效应特别像，告知了别人目标，就好像已经完成了一样，更容易纵容自己从而完不成目标。
比如”多巴胺“效应，总是误认为渴望/欲望是幸福，满足自己短期快乐的同时，更容易产生更大的愧疚/自责压力，比如连续刷抖音/微博/知乎/微信等等，都是一样的，被短期快乐控制，不停的分泌多巴胺，就好像在两个电极间来回奔跑致死的老鼠，可怕的短期满足理论。
比如”那又如何“效应，也就是破罐子破摔效应，看到这个特别有认同感，我就是这样的，从小到大有点完美主义，但凡出现了一点点瑕疵，就破罐子破摔了，反正也做不好了算了不做了，反正也偷懒了一次了算了不坚持了，反正也看了一会儿电视算了看到晚上吧，反正也过了12点了算了继续看到累为止吧。甚至我还会因为自己晚睡了而故意惩罚自己，反正已经晚睡了，那就干脆惩罚自己，看自己能坚持到几点不睡觉吧。。我真的是没救了。。。
比如“及时享乐”效应，其实也就是多巴胺效应，感觉差不多，但是这个效应更关注未来自我和现在自我的对比，现在的自我通常会高估未来自我，认为未来的自己会更加努力/会坚持锻炼/会考出更多证书/会学习更多，那么现在的我享乐一下也无妨，感觉自己又中枪了。。。
比如“意志力传染”效应，其实也就是群体效应，或者说从众效应，身边的人堕落，自己也跟着堕落，身边的人勤劳，自己也跟着勤劳。书里举得例子很有意思，说报纸刊登说60%以上的美国人有肥胖症，那么真正肥胖的人反而不觉得自己肥胖了，因为大家都是这样就不算了，古人说的好，枪打出头鸟，中庸之道看来老美也崇尚啊。总之这玩意儿是人性，落在人群中大家心理压力就特别小，想想交暑期作业的时候，如果全班都没做，那就不是什么事儿了吧。
总之，认识到意志力的种种陷阱，坦然接纳自我，早日觉知自我，就能达到更好的控制自我的效果，本书大概就是想说这么多东西吧。
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