昨天遇到一位简友，据说已坚持冥想一年。
我也想尝试一下冥想，昨晚随意打开了一个冥想练习视频，我躺在床上，想放松下来，但是当时情绪并不好。
起因很简单——家人正在和亲戚视频，扯着嗓子聊了很久，声音响彻整个房间，说的都是公司里看不顺眼的事，还时不时大骂上司。
听了特别很心烦，于是我下楼绕了一圈，回来时已经9点多了，想不到还没结束，我越听越心烦，甚至生出一种怒意来。
索性关起房门，跟随冥想练习的指示，希望能平静一下。
放松
跟着练习调整了几次呼吸，情绪平复多了——门外仍然很吵，即使关起房门，聊天声仍然穿过两间房，透过房间大门，清晰地传到我的耳朵里。
但是随着指示，身体渐渐放松了，我听到视频里问了一个问题——
使你感到生气的事和产生情绪之间，那个隐藏的想法是什么？（冥想星球《正念冥想｜冷却愤怒》）
隐藏的想法
我开始思考这个问题——为什么听到家人大声聊天，大骂上司我就会生气？我的怒气源自哪里？
让我生气的，仅仅是“九点多仍在大声聊天”这件事？
对于打工人来说，工作上遇到不顺心的事发泄一下很正常，更何况家人口中的上司的确可恶。
顺着问题思考，那个隐藏的想法是什么？想来想去，因为我对家人一直心存不满，所以我总是对家人的言行诸多挑剔——说话方式、讲话音量、各种生活习惯……我对什么都不满意。
不仅如此，同事凌乱的桌面、拖沓的工作态度、别人外放声音、甚至是不断抱怨的路人甲……好像不满情绪总是一触即发，好像所有的差异性我都无法容忍。
为什么会这样？是不是因为在原生家庭里我总是受到父母的指责？只要我做错事——有时根本不是我的错——我从来得不到安慰或者鼓励，只有指责。父母总告诉我“应该这样做”、或者“你这样做不对”，我没有听到过父母认可的话，好像我长这么大他们从来没有对我满意过。
所以我也习惯性喜欢抓别人的错，就能找到机会指责别人了。
这是一种变相“报复”吗？这种报复心理无时无刻影响着我。所以我对别人的挑剔也到了一种吹毛求疵的地步。
前阵子买了一盆花，买的时候开得很漂亮，有很多花苞。老板说可以每天浇水，这种花也喜欢光照，大夏天晒着也没有关系。
过了几天我浇了点水，花放在客厅，只有一点散射光，后来眼看花苞没有慢慢开放，而是一点点谢了。
大概是光照不够，于是我放到太阳下，但一晒，原本不太精神的花朵更加萎靡了。晒了半天，花已经谢得差不多了。
家人看到了就说，你不能把花放到阳光下暴晒，你看现在这样了，花本来开得挺好的。现在谢掉了怎么办？
看到花这样我已经很不高兴了，听到这种风凉话更生气。我说，只是照着花店老板说的方法养护，这种花没养过，本来就需要慢慢摸索养护的方法，这种话有什么好说的？
现在看来，我极其敏感脆弱，一遇到事“玻璃心”说碎就碎。
摆脱
冥想练习接着又抛出了一个问题——当你找到这个想法之后，试一下，如果摆脱这个想法，会对你产生哪些影响，你还会愤怒吗？
仔细想来，每个人心里也许都存在着这样一种心理——我认为你怎么对我，我就怎么对你。这么做其实对自己、对别人都没有好处。我不是一直告诫自己，要做一个宽容大度的人吗？
既然意识到了这是一种幼稚的“报复”，那我能不能摆脱这种报复心理，以一种豁达的心态去接纳家人？
家人需要倾诉公司里的烦心事、希望发泄一下对上司的不满时，我能不能耐心倾听，或者给予一些建议？
我能共情家人想倾诉发泄的欲望，但是要彻底摆脱“报复”和“玻璃心”谈何容易？
门外又传来大声嚷嚷的声音，心中愤怒值又开始不由自主地飙升，这完全是一种本能反应，我内心的OS 是一一不要把负能量带到家里来！
冥想练习里好像预料到了这些，他说——如果你无法摆脱它也没关系，这很正常。
可以试着观察这个想法和你的情绪之间是如何互相作用的。试着从你的想法和情绪中抽离出来，把自己当做这些想法和情绪的旁观者，而不是它们本身。
就像一副图像投射到屏幕上，图像不断变化，而屏幕不受影响，图像代表想法和情绪，而屏幕代表你自己。（冥想星球《正念冥想｜冷却愤怒》）
身体的代偿
习惯性不满，习惯性愤怒，一味隐忍会发生什么？
从小我就有“窦性心律过速”，我的心率总是比别人快。现在我能得出结论，这是情绪累积在身体里所产生的代偿，是一种应激反应一一就像今天一样，我不满，愤怒，但是没有爆发出来，于是我心跳加快、呼吸节奏变快、面部肌肉紧张，肩膀无法放松……
以前完全没有察觉到，原来处于不良情绪中，整个人是紧绷着的，是我的身体在默默承受着。
看过一阵子中医，医生特别提醒过我，要留意产生应激反应时的情绪处理一一她说紧张、焦虑等会影响激素，如果总是对世界心存戒备，对陌生人刻意保持距离，冷淡以对，可能时刻会处于一种应激状态中。
破除
我想，如果希望情绪不要受到别人的影响，归根究底要破除原来的想法。
虽然很难，但是我可以做到。因为一直以来，在自我疗愈方面我都做得很好。
我一直坚信“事情往往不是你想的那样”——我们认为别人对我们不好，或者在我们听来是责备的话语，很可能都是我们主观的猜想，事实上别人说的时候根本没有我想的那种意思，说者常无意，听者却有心。
通过今天的练习，第一次发现无论什么情绪都有其背后的深层原因——情绪受思维模式操纵——很多话在我的耳朵里都是难听的、带有责备口吻的，于是相应的情绪自然而然地就会冒头。
冥想，原来也是一种学习和思考，以后希望能尝试更多不同的冥想方式，继续深入了解自己，从而改变自己。
网友评论