不是不想做，是做不到

你是否觉得难以集中精力去做那些应该做的事情，却把大部分空闲时间花在了能马上带来满足的事情上呢？

比如查看各类App上最新的推荐内容，点个好吃的外卖，玩游戏，购物，抽烟，喝咖啡等等。

很有可能正是这些让你上瘾的事情，导致你不想去做那些应该做的事情。

这些活动会激活大脑的奖赏系统，让大脑分泌高水平的多巴胺，让你马上获得快感和满足。

不停地做这些事情，大脑就会逐渐习惯高水平的多巴胺，而不再会对产生少量多巴胺的事情产生兴趣了。

这就是为什么有时候你明知道有更重要更有意义的事情可以做，却还是玩了好几个小时的游戏，或者看了好几个小时的短视频。

这并不能说明你就是这样的人，而是这些上瘾行为变成了习惯，你的行为被习惯控制了。

如果我们想把时间和金钱花在更有意义的事情上，完成更多人生目标，就要从这个循环跳出来。

怎么办呢？用更好的习惯来代替不那么好的习惯。

比如做些简单健康的食物代替高热量的外卖，用玩游戏、刷淘宝、刷抖音的时间学习新技能等等。

当然，好习惯的养成并不容易，如何才能摆脱反反复复无法养成好习惯的状态呢？

给自己制定课表

我们之所以沉溺于短期带来快感的上瘾行为，一个原因就是对自己的人生和时间缺少规划。

如果你是上班族，对工作之外空闲时间没有规划，最后你的时间可能都花在游戏、视频、社交媒体等等别人精心设计的产品中了。

我们上学时都有课表，有了课表我们对未来一天、一周甚至几个月的生活就能心中有数，到什么时间就去上相应的课程，也会根据课表安排学习和生活。

如果我们想要把时间投入到提升自己，学习新技能，开展副业，那么像制定课表一样规划时间是很有必要的。

找到充分理由

习惯养成失败，一大原因是缺乏充分的理由。如果觉得不这样做也没关系，是很难坚持下去的。

所以我们需要给自己找到能让自己想要这样做的理由。

可以从危机感、快感、期待感这三个方面入手。

危机感，是指不养成这个好习惯或者不戒掉这个坏习惯，就会有非常糟糕的事情发生。比如，继续晚睡熬夜的话会不仅老得快，患心脏疾病和癌症的概率也会增加。

快感，是指如果能养成这个好习惯或者戒掉这个坏习惯，就会有美好的变化在等待自己。比如，如果每天写200字的话，一周就能写一篇1400字的文章。

期待感，快感是获得眼前的益处，期待感则是一种长期的回报。比如，如果未来几十年每天都规律作息，不仅有益身心健康，还减少了作息不规律可能给工作和家庭带来的影响。

改变自我认同

改变习惯就是改变现有的生活方式，这会威胁到我们的自我认同，威胁越大，我们越倾向于规避它。

威胁自我认同是什么意思呢？就是可能改变你的自我评价，你对于成功或失败的判断标准，或者践行个人价值观的自我感觉。

比如，想要成功减重，最重要的是改变饮食习惯，但是如果一个人一直认为食物的美味是最重要的，而且不改变这个判断标准，那么体重反弹只是早晚的事。

相反，如果能先改变自我认同，好习惯的养成之路会更加轻松。

结语

人类每天 40% 以上的行为是无意识的习惯，可以说习惯控制着我们的行为。大部分习惯是自然而然形成的，如果不有意识地培养长期对我们有益的习惯，我们终究会迎来坏习惯带来的后果。