本篇作者 | 鹿森
本篇编辑 | 董小姐
插图来源 | parkhye_n3
当值编辑 | 玄鹤
今日导读
今天分享的作者，是一名今年30岁从抑郁中走出来的朋友。3年前，他曾经因为工作压力陷入社恐、焦虑和抑郁，然而，通过定期的治疗和自我调整，如今他已康复，没再吃过药，症状也都消失了。
他的好转，和一句话息息相关，这也是他的主治医生，见到他对他说过的最多的一句话：没关系，允许你现在的状态存在，接受它。
医生的话语，就像一句魔咒，印刻在他的心中，他允许自己生病、允许自己情绪低落、允许正自己陷在人生低谷、允许自己走弯路......一点点从抑郁的泥潭中走出。
而允许一切的发生，正是康复的良药。允许一切的一切，我们才不会在脑海里自己跟自己打架，才能更好地留出时间和精力去康复。
大家好，我是一名今年30岁的抑郁康复者，虽然是老生常谈了，但我还是想和大家谈谈自己的康复经历，希望能帮助到一些朋友。
18年年底，因为工作压力太大，我时常会觉得情绪低落，不喜欢社交，但因为工作关系，我不得不经常出差与人打交道，于是内心就陷入矛盾状态，整个人非常不好，很长一段时间经常性失眠。后来我发现自己的状态越来越差，于是觉得有必要去看医生了。
医院诊断我为社恐+焦虑+中度抑郁，后来，我经历了两年的吃药加定期的治疗和自我调整。从21年到现在，我都没吃过药了，整个人也从来没有什么抑郁过，期间也会有情绪低落的时候，但我都会告诉自己，情绪总会过去的。
前段时间，我做了一个抑郁症测试表格，发现自己一点症状也没有了，现在可能活的更加透彻和明白了。
下面，和大家简单分享一下自己的康复经验吧，我分成五点来讲述。
第一点：意识到问题并进行自救
我想说，我们要想变好的第一步就是自救！必须自救！
而自救的第一步，就是意识到自己生病了，而生病了，自然就该求医问药。
很多人会觉得，去看心理医生、精神科医生就是有病，或者觉得，看了也没啥用，就是开药。但其实准确来说，我们确实是生病了，生了一种我们自己都说不清看不见的病，所以去看医生，没什么不齿。不克服这层心理障碍，抑郁的康复也会困难重重。
很多郁友，到了医院见了医生，可能医生就会让填一张表，然后简单问询了一会后，就会开具一些治疗抑郁症的药，然后拿完药后，就回家遵医嘱吃药。
吃了一段时间，发现可能有效果也可能没效果，时间久了发现抑郁症没有好转或许觉得医生也帮不了自己，就干脆不去了，情况依旧没有好转。
第二点：找对和自己同频的医生并敞开心扉
我找到合适自己的医生也并不一蹴而就的。
我去过两三家医院，第一次接诊的是一个男医生，过程也是那种例行问诊，聊的过程中，我就觉得我对这个医生无法敞开心扉去聊目前的情况，然后便草草结束了，然后我就换了医院，第二位医生我依旧觉得不合适。
直到我遇到第三家医院的一位女医生，一开始她并没有问我什么症状什么情况，只是询问我有什么心事需要聊聊吗？最近遇到了什么不愉快的事情，说出来看她是否能帮我解决。
当时我就感觉自己不是在就医，而且遇到一个知心大姐来帮忙开导了，整个过程让我非常放松。治疗时间大概是一个小时，其实规定时间是40分钟，医生并没有在就诊时间到了就强行打断，而是在整个过程到你觉得可以结束的时候，才会结束。
开药的过程也很舒适，她会询问你希望这次开多久的药，一星期还是半个月或者一个月，医生会和你说以你最舒服的状态来执行，不要担心和顾虑其他的。
后来，我基本是一到两星期去一次，有时候状态很好有时候也会很差。但无论什么时候，只要和医生聊过后，我都会感到好很多。
而无论我是什么状态，再见到医生的时候，她和我说的最多的话就是，没关系，允许你现在的状态存在，接受它。
第三点：接受你当下的状态，允许一切的发生
所以我想分享的第三点经验就是，完全接受你当下状态的存在，允许并感受它，因为它也是你身体的一部分。
人的情绪不可能一直是高亢兴奋的，也不可能一直是低落抑郁的，只要我们看见、允许和接纳，情绪自然而然就会流动起来，慢慢从低谷中上升。很多时候我们长期陷在低落情绪中，往往是因为我们不允许，和情绪在做心理上的对抗，便让情绪卡在了那里。
第四点：不要委屈求全，多爱自己
不要因为别人的要求或者爱，来委屈牺牲自己，更不要因为没达到别人的期望而产生自我内疚感。
这一点，是在我和医生聊的过程中，逐渐建立起来的新认知。
小时候，我总觉得妈妈是最爱我的，但后来，妈妈要求我每次考试都必须考第一，考不好我就会挨批，还必须要听话，这让我觉得，她对我的爱是有条件的，她需要的是一个品学兼优的好孩子，只有我表现优异了，她才会爱我。长期以往，我内心感到很受伤。
医生听了后，告诉我，我妈之所以这样对待我，可能是她自己小时候也有创伤，然后加在我身上，真正的爱是没有那么多要求和严厉的责备的，她的爱需要我用优异的成绩和表现去交换，而这并不是我的错。
也正是因为我母亲的严格要求，导致了现在我对自己的要求很严格，如果做的不够好，我就会有内疚感。所以医生叫我适当调整这种内疚感，做不好就做不好，现在我已经长大了，不需要再用自己的表现去交换爱了。所以，我也渐渐开始允许自己做不好、允许自己会犯错。
不管是在和医生聊的过程中还是后续自己看的一系列书中，提到的越来越多的就是要多爱自己一点，因为只有先爱好自己把自己照顾好了，才有能力去顾及其他。
一定要多爱自己一点，没有什么是必须一定不可的，先来肯定自己。
有些人可能会觉得，爱自己会不会变成一种自私，到时候自己就是一个自私自利的人？
其实就这个问题，我也问过医生，医生说我们现在要克服的就是一种极端思维，我们没必要从现在的一个极端变成另外一种极端。我们现在都不够爱自己，怎么可能一下就会变成自私自利的人呢？
第五点：运动+健康饮食+充足睡眠
这个是真正能对我们的病情起到帮助作用的直接办法。
可能很多抑郁症朋友在生病期间都不喜欢运动、没有胃口、失眠多梦，其实我之前也是，但是因为自己有自救意识，采取了一些行动，所以这些躯体症状都逐渐改善了。所以，有自救意识，真的很重要。
先来说运动吧，我们可能没办法长时间运动，我一开始也是，我在病中的第一次运动就是走路。我们需要先走出家门去，去见阳光、呼吸新鲜空气，所以去公园散步是一个好的选择。到后来，我慢慢开始跑步、爬山，养成习惯后，我现在基本一周运动四五次。
饮食方面，以前我从不吃早餐，现在，我学会了每天坚持吃早餐，偶尔给自己做早餐、三餐都很准时，并且还开拓了发掘美食的爱好。所以，你要勇敢地踏出第一步。
失眠的话，我现在基本很少失眠了，每天至少可以维持7-8小时的睡眠时间，我想，这是我运动和饮食调整的功劳，在坚持运动和改善饮食之后，我的失眠自然而然也就好了。
哪怕现在偶尔失眠，也没关系，不是什么大事，人还是有精神的。我也从来不会再特意在乎失眠这些情况了。另外失眠的时候，我做的最多的就是观呼吸，躺在床上观察自己的呼吸，感受肚子升起降落的过程，不知不觉就睡着了。
最后，我希望我的这些经历和办法，能帮助所有正在被困扰的朋友们，希望大家都能在阳光下与自己为伍，英勇前行，怀抱勇气和希望。
备注：每个人的体质和病症都不太一样，因此，文章中的治疗方式，仅做参考。给郁金香所有投稿及采编故事，默认可以公开。
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