温馨提示：这是一篇你看了可能会打瞌睡的文章，建议睡前阅读。
注意力，顾名思义，就是你对一个东西保持高度注意的能力。注意力的品质根据你注意范围的大小、注意力停留时间的长短、可以同时注意事物数量的多少以及根据任务主动转移注意力的能力，可以分为四个方面：注意广度、注意稳定性、注意分配和注意转移。
上面一段“啰嗦”估计已经把你绕晕了，如果是看电视肯定1s转台的那种。
那我换一种说法：
练车时在路上开得好好的，教练突然吼道：右边的路牌没看到？ （注意广度不够）
学习一本有一定难度的专业知识书，看着看着就浑身难受坐不住。（注意稳定性不高）
听课和记笔记两个行为无法同时进行。 （注意分配能力不足）
英语课已经开始了，你还在纠结上一节课留下的数学难题。 （注意力转移能力差）
我想说，注意力真的很重要！ 往大一点讲，开车注意力不集中会对自身生命安全造成威胁；往小一点讲，写作业注意力不集中会影响学习效率和考试分数。
然而，训练注意力最佳时间段是5到9岁， 如果我们已经成年，可能很难通过后期训练大幅提高注意力了。所以，注意力训练和保护要从娃娃抓起，希望家长千万不要错过这个关键期。
网上注意力的训练方法千千万，我想大部分人根本没有时间一一甄选，所以在此整理了一些针对不同注意力品质的训练方法，一方面是对自己学习内容的总结，另一方面是想分享给大家。
如有不恰当的地方，欢迎指正。
下面是我做的一个思维导图，大家可根据孩子的情况选择合适的训练方法。通过针对性、反复、长期的训练，逐渐改善并提高孩子的注意力。
注意力四大品质
以下为训练方法详述：
No1. 注意广度 “一目十行”的能力
舒尔特方格 下面这个格子里有25个数字，被测试者按照1-25的顺序依次指出其位置并朗读出来，用时越短，注意力水平越高。
可用app练习或纸质教具
（本人第一次的测验数据是49s，而开车建议具备的注意力水平是20s，反省中...）
号码速记 家长念一串数字（比如电话号码等），孩子边听边写，每天坚持做三轮。 家长的语速可根据孩子接受能力调整。示例：
14356768890 18420456766 15288765445 15677980034 13325467880 18999786654
（以上号码为杜撰，不建议拨打验证。）
No.2 注意稳定性 “不动如山”的能力
训练注意稳定性最基础的方法是 静心、冥想、呼吸，这可能需要专业的老师协助。但以下方法家长可以在家带孩子一起做。
盯点法 眼睛注视下图黑点－ 闭眼－ 脑海呈现（除了这个点什么都不要想）－ 在脑海里将点延长变成直线 － 转换成各种形状（三角形、五角星、漩涡等）。
漏数字 家长念一串数字，孩子通过耳听心记判断漏掉了哪些数字。 建议每次训练三轮，根据孩子的能力每轮速度逐渐加快。示例：
1 2 3 4 6 7 8 9 11 12 13 14 15 16 17 18 19 21 ...
No.3注意分配 “一心二用”的能力
左手画圆，右手画方 不要心急，慢慢来。
图片来源：百度
运乒乓球 让球在拍子上转动，不能掉下来。
图片来源：百度
难度根据孩子的能力逐渐上升：
1.先让孩子手持球拍站立不动几分钟；
2.掌握平衡之后进行直线走；
3.增加障碍物；
4.家长试图在旁边跟他说话，练习其抗干扰能力。
我说你做相反动作 孩子根据家长指令做出相反的动作。
图片来源：我的手稿
No.4 注意转移 “主动转移”的能力
此方法适合大一点的、有心算基础的孩子。
看数字相加 下面有70个数字，请你一个一个的加起来，要用心算不能用笔算，相加的结果只要记住个位数就可以，例如5+9=14，只需要记住4就好然后加2=6再加8就是4，一直加下去得出最终的结果。
5 9 2 8 5 9 1 3 3 7 4 6 4 1 4 4 2 8 2 2 7 7 2 6 3 4 6 5 9 4 7 0 4 7 4 5 8 7 8 4 7 7 8 7 2 0 1 9 2 7 7 1 5 2 8 0 7 3 1 7 6 7 9 0 7 7 0 7 1 5 7 2 1 3 4 4 4 7 3 0
听数字相加 内容跟上面相同，只不过是以家长口述的方式，锻炼孩子的听觉注意力转移能力。
学习了注意力相关的知识之后，我对自己反思许多。
一边吃饭一边看电视、边听歌边写作业、在嘈杂的环境学习、 在犯困的状态下学习、在很饿的状态下学习...
以上的种种长期性行为，都有可能成为注意力不集中的罪魁祸首。
与其说注意力需要训练，不如说注意力需要保护。这一点在孩童时期尤为重要。
此文仅分享一些注意力训练的方法，目的是想引起大家对注意力的重视。
其实对于这一块，我还是个新手，有的概念阐述得可能还不够精准。如有问题，还请大佬责令改正。
2018. 9.21
一次注意力微课笔记记录及感悟
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