①调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且不易中途醒来。此外，还要增加B族维生素的摄入量，多吃润肺降燥的食物，防止秋燥。
②调运动：每天坚持运动半小时。如果只能晚上运动，最好距离睡觉1小时以上，且不做兴奋性、竞争性的运动，可以选择瑜伽之类让人情绪平和的运动。运动完泡个澡、听音乐都利于睡前舒压，睡前泡脚也是助睡眠的好方法。
③调情绪：不要在睡前半小时讨论有争议的问题，保持情绪宁静。多向家人表示爱意、拥抱、说些温暖的话语，让自己减少各种担心和焦虑，适时放松减轻压力，保持好心情。
④调环境：睡眠时创造尽可能黑暗的环境。卧室的灯光要尽量暗一点柔一点，营造慵懒的氛围；电脑、手机和iPad尽量远离床头；还可以尝试戴蒸汽眼罩，或用助眠喷雾、香薰精油等睡眠神器，助你和失眠说再见。
①调饮食：增加钙和镁的摄入量。钙的缺乏可能会导致深睡眠的不足或缺失，高镁膳食能让睡眠障碍的成年女性得到深睡眠，而且...
写在前面:全文四千字左右，后续还会有更新，全文手打，也麻烦大家鼓励一下，谢谢啦。 晒晒太阳 褪黑激素由人体中松果体...
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