之前分享了不少本人关于减肥过程中的小知识，随着激情过去，似乎现在已经没脸和小伙伴们说，自己坚持得很好。进入深秋时节，各种聚餐多了起来，先不说朋友间的碰头联络，老张家的各种吃也是没见少过。不仅是因为小姑米国回归，还有老头老太的莅临，欢乐时光总是离不开吃吃喝喝这回事。圈友们一致认为，我不是在吃就是在做吃，要么就是在去吃的路上，身上的肉肉没有一寸是无辜的…
今天，厚着脸皮在减脂群里冒了个泡，关注了一下老师的指导，挺受益。老师说最近天气变冷，体内的激素水平增加，如肾上腺素、甲状腺素、胰岛素等肠胃蠕动增加，糖代谢增加，从而导致人体容易感到饥饿，食欲会增加，不少人天气一冷就会想疯狂进食。对于这种情况，这边几点意见可供参考。第一，注意保暖。秋冬食欲大增是身体为了抵御寒冷而摄入热量维持体温。所以我们要适当地增加衣服，把秋衣秋裤、保暖衣穿上，这样身体的体温就得到了很好的均衡，就不会那么容易想吃东西了。第二，多吃富含色氨酸的食物。色氨酸主要的作用是能够抑制中枢神经的兴奋程度，稳定情绪，降低对食物的欲望，避免暴食。富含色氨酸的食物主要有南瓜子、花豆、奶酪干，平时控制不住食欲，可以适量吃一点。第三，多吃富含镁的食物。镁能提高血清素水平，帮助身体代谢多余的脂肪，最主要的是能够稳定情绪，食欲自然就降下来了。容易情绪性暴食的话，注意看平时的饮食里面是不是缺少了镁。这句话确实是真理，不说别人，当自己心情不佳的时候就常会用一顿大餐来慰藉，似乎只有美食下肚才能平复情绪。不仅是开心的时候，愤怒的时候亦是如此。老师说，富含镁的食物主要有四大类，分别是蔬菜类:菠菜、芹菜；粗粮类:小米、黑米、高粱米；坚果类:黑芝麻、西瓜子、葵花籽、松子；豆类:豆腐、豆干。另外，关于三餐和每日饮水量再一次强调。 餐前喝杯水开始准备进食品，温馨提示：主食：建议一拳头左右，粗粮+精致碳水搭配最佳🥦蔬菜：1-2捧绿叶蔬菜➕1~2拳头其他类蔬菜（西蓝花、菜花、西红柿等）蛋白质：蛋白质主要以红白肉类为主，一餐一个手心大小即可，如果是海鲜和鸡鸭鹅类荤菜可以适当增加一些。吃之前记得群里晒餐，科学瘦身七分饱，摇身一变杨柳腰。
可怜老师们含辛茹苦时刻碎碎念，讲科学原理督个人餐食。可是像我这般偷懒的学生定不在少数，实在是太过惭愧。人吧，其实就是个矛盾综合体，有姐妹说前二十年条件没有现在好，想吃未必吃得到；后二十年有条件吃得好，你的牙口未必能让你吃到。想想只有趁现在，能吃就要吃得到，活在当下不好吗？道理是很对，就是体重不友好啊啊啊啊…
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