2018年12月20日 开始100天减脂计划

初始体重：93公斤 身高182.5cm

无三高

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饮食计划

早餐：

粗粮（玉米/红薯/粗粮粥）40%

蛋白质（鸡蛋白-最多两个蛋黄/牛奶）40%

蔬菜（尽量少油）20%

加餐：

一个苹果/一根香蕉/一个全蛋

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午餐：

碳水（玉米/红薯）20%

蛋白质（牛肉/鸡肉/鱼肉/瘦肉-少肉，清淡为主）50%

蔬菜（清淡少肉）30%

加餐：

一个苹果/一根香蕉

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晚餐：

蔬菜/水果（无碳水）/蛋白质

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2018.12.20-2018.12.31

体重恢复至90公斤

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2019.1.1-2019.1.31

目标体重85公斤

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2019.2.1-2019.2.28

目标体重82公斤

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2019.3.1-2019.3.31

目标体重85公斤

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