初始体重：93公斤 身高182.5cm
无三高
饮食计划
早餐：
粗粮（玉米/红薯/粗粮粥）40%
蛋白质（鸡蛋白-最多两个蛋黄/牛奶）40%
蔬菜（尽量少油）20%
加餐：
一个苹果/一根香蕉/一个全蛋
午餐：
碳水（玉米/红薯）20%
蛋白质（牛肉/鸡肉/鱼肉/瘦肉-少肉，清淡为主）50%
蔬菜（清淡少肉）30%
加餐：
一个苹果/一根香蕉
晚餐：
蔬菜/水果（无碳水）/蛋白质
2018.12.20-2018.12.31
体重恢复至90公斤
2019.1.1-2019.1.31
目标体重85公斤
2019.2.1-2019.2.28
目标体重82公斤
2019.3.1-2019.3.31
目标体重85公斤
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