简书写作打卡第一天，说实话自己平时很少写东西，觉得每天写点什么对自己毕竟还是有好处的吧，所以自己给自己报了这个活动，希望自己能够坚持下去。至于写什么还没有确定，第一天就写读书笔记吧，这两天正好看这本书。
说到自控力，真是汗颜，写计划执行起来不超过2周就会断了，想早起运动不超过1周就放弃了，真的是恨自己没有毅力。没办法，自己对自己太好了，总是放任自己怎么舒服怎么来，结果就成了现在这种混日子的样儿了。所以买了这边《自控力》希望对自己能有所帮助。很明确的读书目的——我要学会控制自己。
《自控力》这本书里有很多心理学方面的科学实验，理论都是来自于实验的数据显示，我觉得外国人写这方面的书这点特别的好，就像《社会心理学》里面也是很多的实验例证，让人觉得是科学的，不像中国的一些作家都是凭着一些社会现象，所以然的就能写本书。
第一章讲的是什么是意志力，所以我觉得本书不应该叫自控力，全书都是在写意志力的事情，当然意志力强，自然就学会控制自我了吧。这一章提出三个观点，“我要做”、“我不要”、“我想要”。做每件事情前、下决定或者做选择前都要想清楚“什么是自己真正想要的”。对于我来说，我要做一个自律的人，做一个优秀的人。我不要混日子，我不要一事无成。我想要学会控制自己，战胜拖延症。
书中指出大脑的前额皮质是控制人意志力的地方，当然生理学方面的知识我实在不感兴趣，没记得太多。大脑是可以训练的，这一点我以前也是知道的，据说爱因斯坦的大脑就是被后期不停的思考，不停的学习锻炼出来的，以后我也应该好好练习大脑。总感觉自己记忆力越来越差，这个应该也可以锻炼变好的吧。
记得曾经关于拖延症的一个TED讲演里就提到，我们大脑里住着一个喜欢玩耍的猴子，时刻妨碍想要学习想要工作的自己跟着它一起玩。 本书也提出，大脑里住着两个自我，意志力挑战就是对两个自我的挑战。
第一章最后给出了一个小练习——冥想，这个是可以提升注意力的小锻炼，我很喜欢这个训练，因为这个做起来很简单。每次只需要5分钟，关注你的呼吸，吸气、呼气、吸气、呼气。。。。。就是这样，当大脑被别的事情打断的时候，要继续转到关注呼吸上，嘴里跟着念“吸”。。“呼”。。非常简单。效果也不错，我晚上睡觉之前，念着念着就睡着了。O(∩_∩)O哈哈~当然正常时候我都是坐着练习，真正的集中注意力，有的时候会走神，但是没关系，发现了马上拉回到呼吸上。
第二章讲了意志力的本能，实际上我们以前说的“三思而后行”也是意志力的一种表现。意志力是可以充电的，书中给出了三种为意志力充电加油的方法，都很简单。锻炼，也不一定必须是那种跑步啊跳绳之类让你出汗的运动，只要是放下让你觉得累的工作或者事情，出去走走，简单的伸伸胳膊，简单的动一动也是可以的。另外充足的睡眠也是可以让你的意志力增强的方法，书中也指出睡眠是可以提前储备和后期补充的。这个和以前听专家说的不一样，记得以前有个文章说睡眠是不能补的，比如我们周六睡个懒觉补足工作日的睡眠不足，其实是没有用处的。第三个充电的方法是放松，这个可以减少压力，放松身体，可以先紧再松，比如我想放松手，我就先我一下拳头，然后张开放松。
这一章给出的训练是减少压力的训练——放慢呼吸，可以控制一分钟呼吸4-5次，也就是每组呼吸10-15秒，这样可以减少压力。我试了一下，太慢了感觉喘不上气，估计是方法不对，所以没坚持下来。
今天就先分享两章，因为今天就看了两章，明天再继续。
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