传统文化的内家拳有代表性的三种是太极拳、形意拳、八卦掌。虚领顶劲、气沉丹田是三家功法共有的重要的要领之一，虚领顶劲就是在练习时下巴颏微向内含，用百会穴引领头立起来。气沉丹田由于习者对气(先天气、后天气)及丹田的理解不一样，容易犯迷糊。可以把气沉丹田改为力沉脚底，地球万物都会受到重力作用的，人也不例外。注意到脚底沉受自然重力就行了。
虚领顶劲，力沉脚底可以运用到生活中来，坐或走的时侯头领可以解放脊椎，使脊椎的三个自然弯曲不受力，颈椎、胸椎、腰推获的休息。大脑清醒，思路敏捷。脚底只是承受自己体重的静压力，不要有其它的力(冲力、跺脚)，走时轻轻的走，坐时把脚放到地上就行了。长时期的练习就会感到脚下会有能量升上来。
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