积极心理学

彭凯平教授讲积极心理学
积极心理学就是研究美好生活的科学。

美好生活是什么样的？
第一是爱的体验，爱祖国、爱民族、爱文化、爱亲人。人世间最伟大的力量就是爱的力量。
第二是幸福的感受，光有爱也不够，美好生活一定要有愉悦的感受。
第三是被需要感。一个人觉得活在这个世界上没有人需要，没人睬、没人理，这个感受是非常痛苦的，所以人要活出被需要的感受。
第四是“意义感”。以前我们一说“意义感”立马上升到政治、哲学、宗教的高度，其实“意义感”也没有那么抽象。行到水穷处，坐看云起时，生活中的小确幸也常常能带来意义感。欣赏自然可以产生意义感，欣赏优秀的中国传统文化一样可以产生意义感。美好生活一定要有意义的感受。

有一位积极心理学家叫鲍迈斯特，他做了很多的研究来证明人类大脑负面信息加工优势的常见化。比如坏印象比好印象更容易形成。同样的，坏事比好事影响要大。很多人经常说一句话，我这个人特别倒霉，一洗车就下雨，就是因为洗车下雨，这种坏事情我们记得清清楚楚，洗车没下雨我们忘得干干净净，这就叫作负面情绪的加工优势。

第一，学会深呼吸。美国的小学三年级孩子开始学情商课程，第一堂课学习“练气功”，当人把气慢慢吸进来，一方面，能够物理降低杏仁核（负面信息加工中心）的温度，让人感到舒适，这就是人们在海边、在山上深吸一口气感觉开心的原因。另一方面，杏仁核和植物性神经系统，特别是自主神经系统交感和副交感紧密相连，所以我们呼气的时候其实是交感神经亢奋，吸气的时候是副交感神经亢奋。所以小朋友生气的时候，气呼呼的，这时可以尝试引导他慢慢地吸一口气。

第二，闻香。中国人有句古话叫君子配香。香气进来会让人觉得舒服，因为这是人类嗅觉的特点，即情绪反应在前，认知评价在后，对于嗅觉，人的情绪反应是最快的。而视觉、听觉、触觉都需要先走心，才产生情绪反应。家里备点香精、香油、香水、香气，都是情绪调节的方法。

第三，抚摸身体。包括膻中穴，在中医看来这是情绪郁结的地方；肚子，肠胃有很多神经通道，直接连到我们杏仁核；手掌，掌心有特别丰富的触觉神经元。

第四，抬头挺胸。人类的大脑有十条神经通道，最长最古老的一条叫迷走神经。迷走神经与做人的感觉密切相关。人类在爬行的阶段迷走神经就存在，当人类直立之后迷走神经就张开了。他发现打开自己的迷走神经，积极的力量便会产生。当心情不好的时，不妨去爬山、赏月，抬头挺胸向前看、向远看、向高处看。

第五，运动。运动能帮助解决各种压力激素，人在焦虑、恐惧、愤怒时，大脑的肾上腺、脑下垂体还有下丘脑都容易分泌出大量的压力激素，这个压力激素必须通过行动才能化解。

第六，专念练习，把自己的意念集中在身体的某一处。例如，开车上班，有人插队，差点造成追尾，你肯定很愤怒，但这个时候千万不要失去控制，尝试深吸一口气，然后把自己的意念集中在身体和方向盘接触之处，或者身体和椅子接触之处，过一会儿，一切便会烟消云散。

第七，倾诉。当感觉心情难受，可以找人说个30分钟。时间不能太短，三言两语不起作用。或者写作，一种自我倾诉，最好以第三人称写下自己的感受。借助“上帝的视角”，超越自我，往往会有一个更加理性的认识。

第八，艺术欣赏。读一些诗、一些词也会产生丰富的联想和意义感。