关于I的讲解,我过去从盲目的自信认为这没什么难,到在讲解的过程发现短短的几分钟我怎么就不知道讲什么,到现在不再害怕在限定的时间内不晓得讲什么,偶尔还能超时^_^
时间不再是我的难点。
如何把I的逻辑厘清是目前的痛点。
如何击破该痛点呢?
“拿来主义”先学习东哥的思路咯。
今日练习借鉴东哥的“https://www.jianshu.com/p/0ac71547b78b来,做一次不要不要的“I讲解”!”
练习:
原文片段:摘自《意志力》
这本书不会教给你什么捷径,但能告诉你一种快速提高意志力的方法,将呼吸频率降低到每分钟4~6次,也就是每次呼吸用10~15秒钟,被平常的呼吸慢一些,只要你有足够的耐心加上必要的练习,这一点不难办到,放慢呼吸能激活前额皮质,提高心率变异度,有助于你的身心压力状态调整到自控力状态,这样训练几分钟之后你就会感到平静,有控制感,能够克制欲望,迎接挑战。
在吃奶酪蛋糕之前,你不妨先做个放慢呼吸的训练,先计算你平常的呼吸频率,然后放慢呼吸,但不要憋气这样只会让你更紧张,大多数人来说放慢呼吸速度很容易,因此啊,请专注于缓慢充分的呼吸,就像用吸管向外吹气一样,充分的呼气,让你能更加充分的呼吸气,如果你无法每分钟呼吸4次,那也别担心当呼吸频率下降到每分钟12次以下时,心率变异就会稳步提高,研究表明坚持这个练习啊,能增加你的抗压性,帮助你做好意志力储备一项研究,发现滥用药物或患有。创伤后应急障碍症的你成年人每天进行20分钟放慢呼吸的练习,就能提高心率变异度,降低欲望和抑郁程度,原理相似的心率变异度训练项目,还能帮助警察,股票交易员和客户服务人员提高自控力降低心理压力,这三类人正是世界上压力最大的人群,只要做1~2分钟的呼吸练习,就能提高你的意志力储备,所以每当面临意志力挑战的时候,都可以尝试这种方法。
I拆书家讲解:
【what】大家有没有过想做一件事情,计划了很多次都没有成功的经历?又有没有过做成一件难以置信的事情的经历?那分别是怎样的感受呢?你知道影响那件事成败的是什么吗?那便是“意志力”。今天的这个片段讲的就是快速提高意志力的方法。
【why】有小伙伴问,这个方法真的有效吗?
心理学家告诉我们这是一个非常有效的方法。
首先,科学研究发现,自控力不仅和心理有关,更和生理有关,只有在大脑和身体同时作用的瞬间,你才有力量克服。
其次,大脑有个区域叫做“前额皮质”,当我们需要意志力来抵御诱惑的时候,前额皮质就要传递自控的要求,降低控制心率、血压、呼吸的大脑区域的运转速度。那个时候你的心跳不会加速、而会放缓,血压正常,肌肉放松,你的身体进入更平静的状态。
在片段中我们大致能看出快速提高意志力的步骤。为了方便理解及应用,我把它重新整理细化,分为3个步骤:
第一步:选场景。选择一个你需要克制欲望的场景,比如你最近要减肥的话,你平日里最爱吃的甜食就是一个好的场景;或者我近期要拆书,每日下班后,电脑自动推送给我的剧对我来讲就是欲望的诱惑,那一刻便是我要选择的场景。
第二步:训练呼吸。先计算下当下1分钟内呼吸次数,再放慢呼吸,充分的吸气,慢慢的吐气,不用憋气。放慢呼吸能激活前额皮质、提高心率变异度,有助于身心进入平静状态。
第三步:练习慢呼吸。持续练习充分的吸气,慢慢的吐气,尽可能的使自己保持在均匀的慢的呼吸状态。可以是每分钟4-6次的呼吸,如果实在困难,降到每分钟12次以下也是可以的。
今日练习不是特别顺畅,练习过程中,处理了一些家庭事务,联系了久违的朋友,链接了学生时代的真挚友情,联系了近期的朋友,链接了社会性的友情。虽带来感受不一,不过最终都没有影响我的坚持。
虽说模仿练习有些生硬,我还是计划给自己打CALL,感谢自己的坚持,坚持向高标准模板看齐,即使我得不到满分,那也不会差到不及格不。o(* ̄︶ ̄*)o
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