1阶最后10天,总得分 12分(完成1项 1分)
1.5点起床 ok
2.温开水一杯 ok
3.蛋白质饮品一杯 ok
4.慢跑五公里+下肢拉伸 ok

5.腹部燃脂 HIIT
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作

6.腹肌拉伸 OK
7.早餐 OK

8.喝2L 水 OK
1st 500ML 水 OK
2nd 500ML 水OK
3rd 500ML 水ok
4th 500ML 水OK
9.过17点不吃 OK
10.戒辣,戒油炸,戒腌制食品 Ok
11.晚前plank 3组*1分钟 OK

12.23点前睡 ok


没有比较就没有伤害
减肥也是一种修行
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