炫腹腰精团1阶后10天/5

作者: 向家欣 | 来源:发表于2017-05-26 20:17 被阅读3次

    1阶最后10天,今日得分10分(完成1项1分)

    1.5点起床 O

    2.温开水一杯 O

    3.蛋白质饮品一杯 O

    4.慢跑五公里+下肢拉伸

    5.腹部燃脂 HIIT O

    开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作

    6.腹肌拉伸 O

    7.早餐 O

    8.喝2L 水 O

    1st 500ML 水

    2nd 500ML 水

    3rd 500ML 水

    4th 500ML 水

    9.过17点不吃

    10.戒辣,戒油炸,戒腌制食品 O

    11.晚前plank 3组*1分钟 O

    12.23点前睡 O

    *粘贴运动证据

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    *粘贴当天腹部照片

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