1阶最后10天，今日得分10分（完成1项1分）
1.5点起床 O
2.温开水一杯 O
3.蛋白质饮品一杯 O
4.慢跑五公里+下肢拉伸
5.腹部燃脂 HIIT O
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
6.腹肌拉伸 O
7.早餐 O
8.喝2L 水 O
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.过17点不吃
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品 O
11.晚前plank 3组*1分钟 O
12.23点前睡 O
*粘贴运动证据
炫腹腰精团1阶后10天/5
炫腹腰精团1阶后10天/5
*粘贴当天腹部照片
炫腹腰精团1阶后10天/5
1阶最后10天，今日得分10分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4....
1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项 1分） 1.5点起床（O） 2.温开水一杯（O） 3.蛋白质饮品一杯（...
1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项 1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O ...
1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4...
1阶最后10天，今日得分8分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4.慢...
1阶最后10天，今日得分9.5分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4...
我又加入了炫腹腰精团，哈哈，最近有点虐自己，可是很开心！ 昨天领了任务，连续三天适应炫腹的训练。 正赶上出门学习，...
1阶最后10天，总得分 分（完成1项 1分） 1.5点起床√ 2.温开水一杯√ 3.蛋白质饮品一杯 4.慢跑五公里...
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