在长期的进化过程中，我们的“杏仁体”将我们置身于对危险的无休止的扫描中。那么，我们怎样才能安然无恙地熬过这种敌对状态？
需要我们重装大脑体统。从改变心态和信念开始。其实，当我们做公众表达的时候，就是在试图影响他人的决策，这时候首先要做的是影响自己。丢掉盔甲，让听众看到眼睛里闪现的光芒，用一种能够满足沟通对象的某些需求方式，努力接近听众，这就是联系纽带。
首先，在紧张感面前，首先要弄明白一个道理，在台上讲话的时候，台下的人静悄悄在听着，是都是完全全神贯注关注你吗？当然不会，其实大家没有你想象的那样关注自己。这不是说你的演讲不重要，而是说台下的观众对你的容错率其实是非常高的。台下的人没有特别事情发生的时候并不希望台上的嘉宾尴尬，也希望他能顺利完成演讲。所以，在公众表达的时候，只要自己能够表现得不紧张，是没有人去关注你的紧张的，只要你自己不把错误当回事，就没有人把他当回事。
其次，如果讲错了，或者说讲的内容不是自己之前准备的时候，大家会更加紧张。但是你要知道，你的演讲是一次公开表达，大家都在听你的现场直播，手里并没有你的稿子，所以你要讲的内容只有你自己知道。那如果遇到错误了怎么办呢？直接过，自然往下说就可以了，不需要自己重新强调一下自己出错了，因为你不说，大多数情况下是没有人知道的。就像很多人在准备稿子的时候，在练习的时候一遇到错误就从头再来，一遇到问题就从头再来，所有的错误其实都被搁置了而不是跨越了，怎样做是没有效果的。正确的方式是不管通不通顺都继续说下去，遇到经常犯的错误可以停下来反复练习，就像攀岩一样，你以为那些徒手攀岩的人都是疯子吗，在没有任何保护措施的情况下他们就爬上几十米高的悬崖，其实在此之前，他们都是绑着绳子反复练习过的，遇到特别困难的点都要反复练习，直到自己一点都不害怕为止，百分百成功后才会取下绳子，这个就像准备演讲的过程一样，遇到困难不要怕，反复地针对困难点练习才是正确的姿势。
第三，千万不要准备口水稿，这样会让你更加紧张，并且效果打折。那用什么来提醒自己呢？大纲。一份完整的框架放在那里，自己反复演练的时候对着框架，自己持续去补充相关的内容。
最后，为了让杏仁体不被劫持，为了不让身体的不同器官调动起来，需要在扫描的过程中不要体现危险信号，这就是我们开头说的信念了。信念包括，我是对的，我是专业的，你们都听我的，遇到问题也没什么大不了的等等。
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