空雨伞练习
1、外界事件:看到/听到/吃到/闻到/触碰到…
我看到妞新买的衣服被弟弟不小心弄脏了，来了情绪，妞的脸色也不好看
2、中界反应〔想到〕:解读/评判/分析/演绎…
这孩子是故意的吧，平时不管做啥，都是毛手毛脚的
2.5、核对:和自己/对方核对
我是自己有点儿生气？还是看见妞脸色不好看，我不太能接纳呢？其实是我自己有点儿生气
自我核对：弄脏的不是我的衣服，我为什么生气呢？是心疼衣服吗？还是害怕衣服脏了，妞心情不好，不能接纳呢？都不是，是我小时候，妈妈不允许我把新衣服弄脏，哪怕是不小心，弄脏了就会挨骂，心里是有些害怕和慌张的，我长大了，可以为自己所有的事儿负责了，更可以勇敢面对它
和对方核对：
没有跟妞核对，也没有跟弟弟核对
3、内界（感受、情绪）
生气，无力和慌张
3.5、自我负责/一致性表达/察觉限制性信念
自我负责：我生气了，但是我没有发火，而是跟自己生气的情绪待在一起，看着妞的表情的变化
一致性表达：
衣服虽然是不小心被弄脏，但心里是很生气的
（观察事实+说出感受+表达需要+请求帮助）
我看见弟弟夹菜的时候动作很大，还没有反应过来，看见妞的表情不对，才发现是油渍溅到了衣服上，一小片儿，我是有点儿理解妞的，当时也有点儿懵了，我其实想帮孩子的，最后是看孩子自己用自己的方式解决了
限制性信念：
衣服比人重要
4、整合/自主性行动/感悟/反应 伞
感悟：所有的事和物都是为人服务的，感谢它带来的感悟，让我成长了
5、应用/转化
分清楚别人的事儿，自己的事儿，如果是别人不小心犯的错，要放过自己
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