第一次下定决定减肥
改良版麦吉减肥方法
坚持90几天没吃米饭
还是得花时间纪念下
老来能回忆
年轻时也做过如此带劲的事
第一阶段
【3月15-4月初】
断糖2周
本阶段，体内脂肪会快速“燃烧”分解，产生代谢产物酮体，必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒，而导致肝肾功能受损。
另外，肝肾功能不全者不建议使用此方法。
第一：肉眼看得见的
冰激凌、糖果、奶茶、蛋糕等
都不能碰
第二：断淀粉，主食中
米饭、面条、包子、面包
不能吃，
连蔬菜中
含淀粉高的土豆、红薯、玉米
都要少吃
第三：含糖量高的水果也要断食
第一阶段开始几天，有些人会有低血糖反应，
头晕，注意保持体力。
这一阶段很痛苦
前一周刚开始上午和下午很难忍受
肚子饿得打鼓
选择黄瓜和小番茄充饥
偶尔的坚果
通过4-5天适应也就没什么反应
感谢我自己的坚持
听说要【补充多种维生素片，比如善存，根据美国大规模人群试验，长期不吃粮食，有 10%的人会出现 掉头发，牙龈出血等症状，是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的。还要补充深海鱼油，最简单的不饱和脂肪，容易燃烧，而且能增加血管内脂肪的流动性。善存剂片 1 天 1 粒，深海鱼油 1-2 粒。】
但我坚持每天一个苹果，一瓶柠檬水，就酱紫
没有出现其他问题
只是觉得肚子经常饿
这两周黄瓜和西红柿是这辈子吃的最频繁的。
第二阶段
【4月初-6月初】
断主食少糖
没有严格按照减肥方法，有坚持：
第一：没吃米饭，每天早上吃燕麦，偶尔吃燕麦面包
第二：水果蔬菜不忌口，鸡肉、牛肉、猪肉、鱼等肉类照吃不误
几个朋友笑话我减肥还能吃肉，还吃那么多
没有严格按照健康餐吃
到6月1号 体重已从106斤降至101斤
虽然只有5斤，但已经很满足
第一次感受减肥还是很简单
第三阶段
【5月6号-以后】
塑性减脂
5月3号在家附近办一张健身卡
跟着教练学习基本健身动作
教练说我需要塑性不需要再减脂
但我还是继续减脂，望能将体重保持在95斤左右
但因为健身的增加
会适当加入必要的能量
从单一的燕麦会逐步增加粗粮、意面等主食
备忘【体重保持3个月后进主食】
人在迅速降低体重需要3个月适应新体重，所以需要保持体重稳定3个月，逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖，就减少，变瘦就增加
三个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限
以后不超过这个值，一般不会长胖。
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