今年的春天有点特殊，不能逛街、不能K歌，
也不能跟好姐妹们聚餐，大家是不是有点小小的失落呢？
特殊情况下，很多人选择在家里办公，一切都很好，但是肚子上明显长了一些多余的肉肉。脖子，头颈似乎有点吃不消了。
一个女人真正老去的标志到底是什么？
是年岁的增长？还是皱纹的增多？又或者是身材的走样？
别着急，今天给大家带来10个精准拉伸动作，减肥的同时，还可以有效的缓解肩颈不适，预防肩颈肩周问题。
动作1.拉伸部位：脖子外侧
不要耸肩，两侧肩膀都向下沉。如果手帮忙不要用力，轻轻的搭在上面。
站着或者坐着，头颈端正，下巴微收，肩膀放松，吸气，脊柱延展。呼气，头颈向右侧弯，左耳朵左肩膀。保持几组呼吸以后，头颈回正，反侧练习。
动作2.下拉伸部位：脖子后侧，整个斜方肌区域
站坐，肩膀放松，双手十指相扣，抱住后脑勺，呼气时，低头含胸，下巴找锁骨，保持几组呼吸，回正。
找到图中的4个方向对拉的感觉。
动作3.拉伸部分：大手臂外侧，以及脖子后侧斜方肌
吸气，双手体前伸展呼气，双手臂一上一下，大手臂交又，小手臂缠绕，双手掌合十，保持3~5组呼吸后，解开双手，反侧练习。
动作4.拉伸部位：胸部、大手臂外侧
一脚前一脚后站在门中间弯曲手肘，大手臂平行地面，小手臂放在门框上，呼气时，固定手肘，重心缓慢前移，保持3至5组呼吸，注意整个脊柱向前移，而不是向前探脖子或挺胸！
动作5.拉伸部位：整个肩胛骨区域
抬右手臂向上，右肩膀外旋，右手掌心朝后弯曲右手肘，右手掌放在肩胛骨之间，指尖朝下抬左臂，左手扶右手肘保持3到5组呼吸，再做反侧。
注意：头颈端正，上方手肘向上找天花板，而不是拉右手肘向左侧拉，不要含胸，脊柱立直，不要扭转，不要耸肩。
动作6.拉伸部位：胸部和大手臂内侧
站或坐，双手搭双肩膀上，呼气时，双手臂平行向两侧向后打开保持5~8组呼吸不要耸肩，不要把胸平推出去，是锁骨向下向后的方向走。
记得不要耸肩，不要把胸平推出去，是锁骨向下向后的方向走！
动作7.拉伸部位：背阔肌
最好坐着，可以保持骨盆稳定，双手十指相扣，环抱后脑勺，呼气时，身体向右扭转保持几组呼吸，身体回正，换另一侧。
动作8.拉伸部位：拉伸脖子前侧
注意脖子后侧不要受挤压，下巴向前向上画弧，而不是完全冲向天花板的方向。
双手扶髋，脊柱立直呼气时，抬头，下巴向上看保持几组呼吸以后头回正。
动作9.拉伸部位：腋窝下方两侧
面对墙站好，双脚打开与髋同宽，膝盖脚趾正对前方，双手向上举过头顶，手掌放墙面上，手掌的距离与肩同宽呼气时，前屈向下，保持8~10组呼吸。
注意不要翘臀，保护好腰椎。
动作10.拉伸部位：大手臂
站或坐，左手臂向身体右侧伸展，手臂伸直弯曲右手肘，右手掌按左手臂外侧，拉左手臂向身体靠近保持自己的呼吸，以后再做反侧。
姐妹们，练习的过程中不要过分有力，稍微有拉伸感就可以了。当然这些动作在工作间隙和课间都可以随时练习，时间也可以自由掌握。
记得居家办公要有仪式感，每天都要神清气爽，拉升开启一天好状态。
每天利用碎片时间打造完美身材，把身体打开，让阳光进来，收获健康身体。
无论何时何地
都请对自己好一点
丰富生活 快快乐乐
身体健康 烦恼消散
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