家用指南 ︳如何练出“穿衣显瘦,脱衣有肉”的身材
一 肱二头1.直立杠铃弯举2.交替哑铃弯举3.斜托哑铃或杠铃弯举4.哑铃集中弯举5.哑铃锤式弯举6.反握引体...
热身组: 2.5kg哑铃 组合弯举15 :前平→弯举→外展→肩举→反向全程 2.5kg侧平举15 坐姿俯身平举(刺...
1. 跪姿俯卧撑 20/组 2. 颈后哑铃臂屈伸20/组 3.哑铃弯举快速20/组 4.坐姿肩部推举(可从空手开始...
目标肌群:二头 1. 牧师凳哑铃弯举 2.杠铃弯举 3.站姿锤式哑铃弯举 目标肌群:三头 1. 俯身哑铃臂屈伸 2...
哑铃侧平举 7.5lbs 10*4组 哑铃飞鸟 7.5lbs 10*4组 哑铃前平举 7.5lbs 10*4组 二...
闲下来就喜欢举举哑铃,做做俯卧撑,看看健身视频,慢慢就爱上了健身 七斤的哑铃,二十个弯举,二十个卧推,十个贴墙弯举...
生理期第三天 尊巴30分钟 仰卧起坐60个 哑铃弯举加侧平举各三组
卧推冲25做组,目前17.5 哑铃冲32.5目前25 推举冲25做组目前20 弯举冲17.5做组目前12.5 引体...
今天继续一周的训练,练胸部和手臂,杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、站姿杠铃弯举,各做了4-6组,每组12-15RM。...
本文标题:哑铃二头弯举超级组
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