如何保持专注

      今天看了一个老外UP主介绍的提高专注方法，我简单复述一下，然后结合自己的体会，谈谈认识。

      1.远离手机。看来手机对专注度的影响是“全球同步”的，UP主在提到措施的时候，第一个就谈到手机，说明了控制它的重要性，也说明了它的危害性。至于如何远离手机，除了UP主介绍的，将手机放到可视范围外，我还有一个方法，就是利用“远离手机”APP的帮助。

       在落实远离手机中，容易出现的问题有两个，第一就是关键时间落实比较差，比如双休日和每天晚上。第二就是立即整改意识不强，有的时候明知道自己玩手机在放纵，但仍然未立即制止。

       2.准备到位。在专注学习之前，把学习要用到的物品准备好，同时也要把相关保障措施落实到位，比如提前上厕所，准备好茶水等。避免自己在专注学习的时候，频繁找借口跑神。

       3.做好计划。在学习之前，一定要看一下自己的计划，有针对性的学习重点、难点，同时也还可以避免决策疲劳。我在落实这个要求的时候，其实执行的比较差。主要原因有两个，一是比较懒，觉得列计划比较费脑子，如果睡前列计划，担心烧脑定计划影响睡觉。如果第二天早上才列计划，感觉浪费娥早上执行的时间。二是有畏难情绪。如果计划定的太容易了，感觉定的意义不大。如果定的太难了，感觉自己在给自己出难题，容易增加焦虑感。

       4.降低干扰。实际上手机就已经是最大的干扰了。如果说还有，那就是噪音，作者在降低干扰的时候，针对电脑采取是保持“搜索页”设置。在环境抗干扰上，除了使用抗噪耳机外，还通过换场景等方式进行优化。我在实际应用中发现，如果我“远离手机”，最后我会发展到在电脑上看视频。慢慢的，我学习了用“疏”来抗击“堵”的措施，比如看视频写观后感的强制要求。

       5.他人监督。根据UP主的建议，在线下成立学习小组，或者参加线上的学习团队。我个人觉得这个建议非常优秀，因为学习本来就是一个耗精力、见效慢的事情，如果只是靠意志力，自己将很难坚持下去。有的时候借助他人的鼓励、监督也不失为一个有效方法。目前在强化他人监督上，我一般是靠简书的日更，我觉得措施还是有点单一了，除了因为简书的互动性不够强以外，更重要的就是简书缺少专题氛围，比如读书有读书小组等。

       6.定期运动。我前面说过，学习是一个耗精力的过程，目前能够锻炼精力的方式不多，运动应该是其中比较有效的手段。目前我在运动上还存在认知不到位的情况，比如觉得运动耽误时间。这两天我在考虑，到底是继续强化KEEP室内运动，还是花更多的时间做户外运动。

        这五个方面，很多方法都是大家比较熟悉的方式。有些措施可能大家用的比较多，但是为什么最后在成效上，我和UP主会产生不一定的结果。我觉得根本原因有两个，一是没有很好地坚持，在学习方法收集、提炼和总结上，我其实做了很多，但是在落实和坚持上，我做的却不够。二是质量较低。我其实可以找很多借口，比如没时间、没精力，实际上我很清楚，我是因为懒，希望能花少精力、见大成效。

       如何保持专注虽然说了那么多，其实关键点就3个，那就是专注要事、降低干扰、保持足够的时间。