一、腹式呼吸
（一）益处：
1、按摩内脏；
2、增加吸氧量，强健肺功能
3、锻炼腹部肌肉
呼吸是瑜伽的灵魂，而腹式呼吸是最常见的呼吸法。体位练习中最好能配合腹式呼吸法，因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身体更放松。
（二）练习步骤：
站、立、坐、卧皆可，用鼻子缓缓吸气——感受到腹部慢慢隆起，一直到不能再吸为止，屏住呼吸，感受腹腔上方的紧张感。呼气，感觉到把紧张部位松开。简单来说，就是鼓肚子，瘪肚子
（三）要领：
1、腹式呼吸时，肩和胸不要动；
2、呼吸越慢越好，越匀越好，越深长越好；
二、万式之根——山式
（一）益处：
1、锻炼全身肌肉
2、矫正体形
3、锻炼核心段力量，为后面体式练习做准备
（二）练习步骤：
1.站立于垫子上，双脚分开与髋同宽（初学者），脚掌平行朝前，膝盖对准二三脚趾。双脚踩实地面。
2.腿肌收紧，膝部绷直，带动膝盖上方的髌骨上提，臀部收紧，拉升大腿后部肌肉。3.大腿根部做内旋，力往中间走，同时尾骨内卷向下，耻骨上提做外旋，形成一股相互拮抗的力。
4.胸腔上提打开，双肩后展，双臂自然垂放于体侧，十指张开仿佛要插向地面。下颌微内收，眼视前方。保持平稳的呼吸。
（三）要领：
图1为正确示范，图2骨盆后倾，图3骨盆前倾
最开始可以靠墙站立。要做到九点贴于墙面：两脚跟、双膝后侧、两侧臀、双肩及后脑勺。（tip：如果有膝盖超伸问题导致无法发力，脚跟可适当往前移动一点点。）
下半身：双脚往用力下踩，双腿肌肉绷紧，将瑜伽砖放在大腿根部，用力夹紧，做到别人敲打时不会掉。（tip：如果大腿肌肉力量很弱，可以背靠墙，大小腿九十度，并在大腿根部放置瑜伽砖保持练习）
上半身：先做到臀部贴墙，收紧腹部，后腰贴墙。这个时候上背部可能会有点弯，可以双手努力往上伸展，带动胸腔往墙面贴，保持。
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