精力管理之健康管理（7组64号高山）

（7组64号高山）时间管理的基础是精力管理，精力管理的基础是健康管理，健康管理之柔韧度不好真的要命

上一周，给大家分享了我的减脂经验，这周给大家分享一下减脂后，形体如何才能更美丽。

美丽的形体和柔韧度息息相关，并且柔韧度下降对你生活的影响要远远比你没有腹肌大得多。

很多人听到柔韧度就会想到拉韧带。实际上柔韧度和你的韧带、肌腱、肌肉、关节、伸展度都是相关的。

怎样才能知道自己的柔韧度好不好呢，自测你的柔韧度方法是：

你可以坐在地上，体前屈，把手尽量往下，然后往前够，看看你能够到什么位置上。实际在这个体前屈的位置上它就包含着我们小腿的柔韧度，大腿后侧的柔韧度，后背的柔韧度，肩关节的柔韧度，都会测试到。所以，如果你能够到脚尖，或者再往前一点的位置，说明你的柔韧度还不错。如果，你只能够到膝盖的话，那么你一定要把重点放在你的改善柔韧度上。

精力管理之健康管理（7组64号高山）

如果你的柔韧度不好，改善柔韧度的方法有2种，

1、静态拉伸；例如：在单杠上去压腿，长时间的压腿。静态拉伸的特点是你要保持一个拉伸动作静止不动，大概15到30秒。

2、动态拉伸。动态拉伸不要求你保持一个拉伸动作静止不动，而是连续地做一些拉伸动作，每个动作做到位，然后马上换下一个拉伸动作

动态拉伸的方法如下图：

精力管理之健康管理（7组64号高山） 精力管理之健康管理（7组64号高山）

运动后，很多人都感觉身体某些部位更紧张了，没有那种浑身通畅的感觉。下次我给大家分享一下，运动后身体部位更紧张的解决方法。