见
即使明知道不改变坏习惯（抽烟等），会必死无疑，也只有七分之一的病人成功改变
也许你没有意识到，你的躯体里其实有两个自我。一个是感性的自我，一个是理性的自我。
对于改变而言，理智提供方向，而情感提供动力。
如果你的理性想要改变，就需要了解感性大象的脾气和秉性，利用大象的特点，这样才能事半功倍。否则，改变将非常困难。
大象的特点
力量很强，理性控制不住
受到情感激发。可以是正面情感，也可以是负面情感。
只看过去的，亲身经历的好处，不看未来的，期待的好处。
当我们过去的行为获得了某种好处，就会影响我们接下来的行为。这是强化的力量。
可以增加你想要的结果，也可以减少你不想要的结果
改变：每周一两次，用新的尝试来代替过去的做法
改变的本质，就是创造新经验，代替旧经验
需要新的行为，切身的体会，才能创造新经验。
感
即使已经看过，再看还是觉得有很多句子，当时并没有感受到它的力量。或者过了很久，就忘记了。
可能是当时注意力主要放在加粗部分的知识点上，而没有放在那些小字上。因为信息量太大了。
我做出的改变，都是我理智和情感都想要的改变。这样才能做到改变。比如变得积极，人际交往。想要避免不被接纳的负强化，增强开心的正强化。
思
所以，当理智想要用未来的收益来说服感性的时候，往往不能一直奏效。需要多次重复。这个时候就需要写下来，持续地提醒自己！ 之前我让婉欣说出来，记下来，我怀疑不一定有用，应该要写下来才对。
《博恩崔西的时间管理课》 写下来
《知道做到》 重复
为什么听过很多道理，却过不好这一生？ 因为那是听来的道理，不是切身的体会。本就不能帮你过好这一生
对于教育孩子，改变身边亲近的人，也要搞清楚——只用理应有的好处和未来的期待的好处是不够的，一定要做出这一步：我们先试一试，如果你觉得不好我们再回到过去那样。新的经验，非常重要。就像他们吃了拌饭酱之后，自己就想买，想再吃了一样。
再次回想起来，没有输出过，停留在“知道”的知识，都不是你的。
行
如果想要改变自己的行为，不好的习惯，必须强迫自己做出新的尝试，新的行为。不然不要想着改变，靠意志力压制是不可能的。 只能代替。
想要别人做出改变，用好处让他们走出第一步。让他们自己愿意走后面的路。
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