读书笔记-《臣服实验》1

如何按下大脑播放机的暂停键？

迈克.A.辛格《臣服实验》摘录1：P010

我从同一个思维立场看着瞬息万变的情绪从心中淌过。洗澡时，当我应该清洗身体时，我去听那个声音怎么说；当我谈话时，我看着那个声音，让它决定接着怎么说，而不是看别人怎么说；上课的时候，我仍然看着那个声音，它总会玩一个游戏，那就是在教授讲出下一句前试图猜出他会说什么。那就如同看电影时，你旁边坐了个人，一直讲个不停。

在我观察那个声音时，内心深处某个东西总想要他闭嘴。我会坐在林中的地上，告诫那个声音闭嘴。完全没用。我发现我可以让这声音改变话题，却不能让它停止，哪怕一会儿也不行。

反思：

大脑中就像有一台永不停止的播放机，播放的内容有时让人开心，有时又让人沮丧。我们的情绪随着播放的内容起伏不定，生命就这样在无尽的吵闹声中被一点一点地消耗。

如何按下大脑中播放机的暂停键呢？觉知。1.觉知念头。有意识地觉知大脑中念头的出现和消失，观察念头的内容，避免念头内容的无限扩展。2.觉知身体。观察气息在鼻腔内流动的感觉，观察腹部的起伏，观察身体酸麻的感觉，即把一切的注意力都集中在身体的感觉上。

在觉知念头或身体的练习间隙中，播放机还会偶尔自动播放，这时只需要把注意力重新拉回到觉知上就行了。经过长期反复的练习，觉知才能真正按下播放机的暂停键，才能让内心深处的声音彻底停止。