第一章 让爱融入生活
非暴力沟通的四个要素：
1.观察（什么是我的观察）
留意发生的事情。清楚地表达观察结果，而不判断或评估。
2.表达感受（我的感受如何？）
例如：受伤，害怕，喜悦，开心，气愤等等。
3.需要（哪些需要「或价值，愿望」导致了那样的感受）
然后说出哪些需要导致那样感受。
4.具体请求（为了改善生活，我的请求是）
明确告诉他人，我们期待他采取何种行动，来满足我们。
非暴力沟通的精髓在于对其四个要素的觉察，而不在于使用什么字眼进行交流。
个人例子：
记得前几天和另一把发生争执，我和飞天猴密谋了很久给他准备生日礼物，商量着偷偷藏起来给他一个惊喜，结果被发现了，毫不留情的揭穿我们，我有些生气，就叨叨了他好几句。他也很无奈，真实的反应也没有错。如果用非暴力沟通怎样做?
--亲爱的，看到我们准备的惊喜被你识破了，有点小失落。因为我们都期待可以看到你淘到宝藏礼物时候的开心，同时我也希望孩子努力了一个下午准备的惊喜能够被鼓励。我希望下次在孩子的面前可以“配合”一下，让孩子感受到自己的努力得到了很好的效果。
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联系：
1.可以和正念相结合，觉察到自己的情绪。感受自己在情绪点燃时身体的状态。允许自己情绪存在的同时，做几个深呼吸，把注意力回到当下。
2.然后开始使用观察——感受——需要（原因）——具体请求进行沟通。
3.找到与自己结合的方式，可能一开始有些磕磕巴巴，还想不起词，但每次都进行一次尝试，练习会让思维形成“肌肉记忆”的习惯
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